こんばんは(^^)/
【40代~50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です![るんるん](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![るんるん](/image_kako_icon/146.gif)
本日午前中は《セントラルフィットネスクラブ仙台》でレッスン。
午後からは移動してパーソナルレッスンでした。
パーソナルレッスンのトレーニングは
ほとんど自重負荷で行っていますが、
バランスボールや
軽量のダンベル、
モビバン等を活用して、
負荷をかけたり、
逆に補助的に使ったりして
その方に一番効果的なトレーニングになるようにしています(^^)v
もし、ご自身でお家トレーニングするなら、
バランスボールがあると便利です。
筋トレにも
有酸素運動にも
ストレッチにも使えます。
バランスボールを使うと
正しいフォームを取りやすくなったり、
負荷を調節出来たりするので
トレーニング初心者の方から上級者の方まで、
応用範囲が広く、
身体全体、満遍なく筋トレやストレッチをする事も可能です![手(チョキ)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![手(チョキ)](/image_kako_icon/87.gif)
そして
『早速バランスボールトレーニングを始めよう!』
と思ったら、
大きい筋肉から使っていきましょう。
①脚
②おしり
③胸
④背中
この4つをしっかりトレーニングすると、
基礎代謝もUPして
ダイエットにも効果的です![黒ハート](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![黒ハート](/image_kako_icon/136.gif)
動画はコチラ↓↓
①脚の筋肉を使う運動(下半身引き締め)
ゆっくり太ももやお尻の筋肉を意識して
10回×3セット頑張りましょう(^^)
②お尻と腿の裏側の筋肉を使う運動(ヒップアップ、美脚づくり)
ボールを動かさないようにしながら、おなかを突き出さない様にして
10回×3セット行いましょう(^^)
③胸・肩・腕の筋肉を使う運動(バストアップ、二の腕引き締め)
ボールに乗せる脚の位置を調整して、しっかり深く胸を床に近づけて
10回×3セット行いましょう(^^)
④背中の筋肉を使う運動(姿勢改善、猫背予防)
手の位置で負荷が変わるので、無理のない所でしっかり背筋を使いながら
10回×3セット行いましょう(^^)
回数やセット数はご自身の体力に合わせて増減してOKです。
使っている筋肉を意識しながら、丁寧に行いましょう![ひらめき](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![ひらめき](/image_kako_icon/151.gif)
週に3~5回、まずは1ヶ月続けてみて下さい。
ご自身で身体の変化が感じられると思います![グッド(上向き矢印)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![グッド(上向き矢印)](/image_kako_icon/145.gif)
ぜひ、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみて下さいませ![揺れるハート](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![揺れるハート](/image_kako_icon/137.gif)
本日もご訪問ありがとうございました。
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![ひらめき](/image_kako_icon/151.gif)
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![るんるん](/image_kako_icon/146.gif)
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