こんばんは(･∀･)/
スーパーで活きた貝を見ると突きたくなる
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
ずっと気になっていたので買ってみました。
ほんのり枝豆味。
さて、早速ですが今日のお題。
【そんなに食べていないのに、痩せないの謎】
ホント、謎ですね(笑)
大体の場合は、1日の消費カロリーに比べて、
食事で摂っているエネルギーの方が多い事が原因ですが、
その他にも、女性の場合更年期はホルモンバランスが崩れやすく、
女性ホルモンのエストロゲンの減少によって、内臓脂肪が付きやすくなっていきます。
なので、食事内容も工夫が必要になってきます。
①1回の食事は腹7分目
腹8分目とよく言いますが、
感覚として『もうちょっと食べれるかな？』位の量が実は必要な量の100％だったりします。
それよりも、もう少し手前で食事を済ませるようにしていきましょう。
②加工食品を控える
加工食品に多く含まれる食品添加物や化学調味料は、腸内環境を乱したり、
味覚や満腹感に影響を与えたりする場合があります。
また、加工過程が多いほど、本来の栄養素が失われがちなので、
出来る範囲で減らしていきましょう。
③栄養バランスを整える
糖質や脂質の摂り過ぎに気をつけて、
野菜、海藻、きのこ類をしっかり摂りましょう。
又、筋肉の元となるたんぱく質の不足に気を付けましょう。
そして、
・ストレスを溜めない事
・運動する事
も大切です。
今回ご紹介した『食事内容の工夫』は、それ程頑張らなくても実践出来る事です。
身体の変化と上手に付き合いながら、
焦らずゆったりした気持ちでダイエットしていきましょう
