こんばんは
昨日の晩作っておいたミニどら焼き、
朝は2つ残っていたのですが、(4個作った）
夕方仕事から帰って
ワクワクしながら冷蔵庫を開けたら、
1個も残っておらず、
ちょっとしょんぼりした
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
娘よ、気に入ってくれてありがとう
母も1個ぐらい食べたかったけどな（´・ω・｀）
今日は、昨日の続きです。
昨日の内容はコチラ↓↓↓
【失敗しないダイエットのコツ その１】
1．食事の量をセーブし続けるのは難しい
http://blog.tomo-fitness.com/article/182328018.html
で、今回は2番目の
2．痩せる為に家で毎日エクササイズしようと思ったけれど三日坊主で終わってしまった。
という失敗について考えます。
2．特別、時間をとっての運動は続かない。
今まで特に運動習慣が無かった場合、
『毎日腹筋100回するぞー。』とか
『毎日エクササイズ動画を見ながら一緒に動くぞー。』とか言って
始めてみても、突然すぎるので長続きしません。
長続きする事というのは、日常生活に意識しなくても溶け込んでいる事で、
歯を磨くとか
お風呂に入るとか
仕事に出かけるとか
ご飯の準備をするとか…
(↑時々苦痛になる事もありますが…）位の溶け込みレベルです。
）位の溶け込みレベルです。もし1日歯磨きをサボっても
多分次の日からは又ちゃんと歯磨きを再開する訳で、
1回や2回サボった位で三日坊主にはなりません。
なので、運動を始めても長続きしない人は、
日常必ず行っている事に運動を少しだけプラスする事から始めましょう
例えば
歯磨きしながら出来る事
・スクワット（効果⇒下半身の筋肉を使って代謝UP）
・かかとの上げ下げ（効果⇒足首の引き締め、むくみ改善）
・片足立ちバランス（効果⇒お尻や体幹の筋力強化）
・レッグカール（効果⇒太ももの裏側のシェイプアップ＆美脚）
お風呂に入りながら出来る事
・湯船につかってウエストねじり（効果⇒ウエスト引き締め）
・湯船につかってストレッチ（効果⇒疲労回復の促進）
・時間をかけて全身を丁寧に洗う(笑)（効果⇒エネルギー消費量UP）
通勤中に出来る事
・歩く時、いつもより少しだけ歩幅を広くしてみる（効果⇒エネルギー消費量UP）
・鞄を手に持つ時、少し後ろに引いた位置で持つ（効果⇒二の腕引き締め）
・電車やバスで座っている時は脚をぴったり閉じて座る様に心掛ける（効果⇒内もも引き締め）
・電車やバスで立っている時はお腹とお尻に力を入れて立つ（効果⇒体幹強化、腰痛予防）
ご飯の準備をしながら出来る事
・シンク下にある物を取る時はしっかりしゃがんで取る（効果⇒エネルギー消費量UP）
・洗い物をする時流し台にお腹をつけてよりかからない。（効果⇒お腹周り引き締め）
・炒め物をしながら片足立ち（効果⇒お尻や体幹の強化）⇐歯磨き時同様レッグカールもあり(･∀･)/
ざっと、こんな感じでしょうか。
他にも工夫次第で沢山あると思いますが、
この中で出来そうなことを1つ選んで、
必ず1か月毎日実践して下さい。
1か月続けばその後はやらないと気持ち悪くなる事が多いです。
余裕が出てきたら、２つ、３つとながら運動を増やしていきましょう
日常動作の行動のついでに出来る事なので、
習慣化しやすいです。
運動は習慣化させることがとても大切です。
塵は積もると必ず山になります。
一攫千金よりも確実なのです。
少しでもダイエットを頑張る皆様のチカラになれます様に
心より応援致します。
次回は
3．ダイエット食を試したけれど、ストレスが溜まってやけ食いしてしまった
という失敗についての解決策です。
