今日の仙台は気温もぐっと上がり、気持ちの良いお天気でした（＾－＾）
今日明日と、青葉祭りも開催されております。
お天気に恵まれてビールも美味しい陽気です
見える脂質と見えない脂質
さて、前回は、タンパク質を60ｇ摂るのに
この位の量が必要です。と
卵2個 (約14g)
鶏ささみ100g (約23g)
豆腐1/2丁(150g) (約8g)
マグロのお刺身3，4切 (約17g) ⇒合計62g
↑こんな感じで例を挙げました。
で、ここにどの位脂質が含まれているかの答えあわせです。
卵2個 ⇒ 約12ｇ
鶏ささみ100ｇ ⇒ 約2ｇ
豆腐1/2丁(150ｇ) ⇒ 約6ｇ
マグロのお刺身3，4切れ ⇒ 約1ｇ ⇒合計21ｇ
答え 21ｇ
今回一例として挙げた食材は、
どれも、それほど脂っこくないものばかりですが、
それでも、20ｇ以上の脂質を含んでいます。
http://blog.tomo-fitness.com/archives/20170515-1.html
↑こちらの記事でも書いていますが、
脂質の1日の必要量は44ｇです。
ちなみに、鶏ささみを、豚ロース肉に変えて
同じ位のタンパク質量を摂ろうとすると
23gの脂質を摂る事になります。
これだと、合計42gです。
もう、ドレッシングとか、バターとか使わなくても目標クリアですね（´・ω・｀）
もちろん、揚げ物とか、スナック菓子とかプラスしたら、
明らかに脂質の摂り過ぎです。
という訳で、脂質は見える状態の、植物油とか、ドレッシングとかでわざわざ摂らなくても、
食材そのものに、それぞれ脂質が含まれているので、充分足りている場合が多いのです。
身体に良いと言われているオリーブオイルやココナッツオイル、エゴマ油なども
適量ならば美容的にもお勧めですが、必要以上の摂取は栄養バランスが崩れてしまうので、
お勧めいたしません。
更に、上記のような植物油を摂る場合はその分低脂質の食材を選ぶよう心掛けましょう
ダイエットを考えた場合、40代～50代の女性の
1日の摂取カロリーの目安は1600kcal程度です。
脂質は1g当たり9kcalあるので、適量を意識しないとあっという間にカロリーオーバーになります。
オーバーして消費されなかった脂質は
エネルギー不足になった時に使えるように身体に貯蔵され
出番を待つことになるのですが、
日々、エネルギー不足にならない生活だと、又、新たな脂肪となり身体に蓄えられます。
いつまでたっても、「出番でーす♪」とお呼びのかからない脂肪は
多分いじけてます（´・ω・｀）「ﾊﾔｸｴﾈﾙｷﾞｰﾄｼﾃﾂｶｴﾖ」
という訳で、今の食生活の脂質の量は適量なのか、
ちょっと意識してみると、良いと思います
ガンバレー(･∀･)/
そして、次回は三大栄養素の最後を飾る、炭水化物(糖質)について
語らせて頂きます
糖質制限とか、糖質ダイエットとか話題になっておりますが、
まずは基本を押さえていきましょう!!
*:..｡ｏ○☆ﾟ･:,｡*:..｡ｏ○☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡*:..｡ｏ○☆ﾟ･:,｡*:..｡ｏ○☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡
食事指導を合わせたパーソナルレッスンも行っています。
パーソナルレッスンについてのご案内はコチラ
↓↓↓↓
