本日もご訪問ありがとうございます
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です
さて、今日のお題
【痩せたい部分はやっぱりお腹？】
よく、ダイエット目的のレッスンで
『身体のどの部分が一番気になりますか？』
と最初のカウンセリングでお聞きするのですが、
殆どの方が『お腹周り。』とお腹をさすりながらおっしゃります。
（あ、『全部！！』とおっしゃる方も多いですけどね（｀・ω・´））
お腹周りは皮下脂肪に加えて内臓脂肪も付く場所で、
エネルギーが足りない時はすぐ使えるように
使いきれず余ったエネルギーは内臓脂肪としてストックしています。
加えて内臓の周りには骨も無いので、何かで内臓をガードしなくてはいけないので
脂肪が付きやすくなります。
更に、他の部位と比べて、お腹は普段あまり筋肉を動かさないのも脂肪が付きやすい原因です。
とは言っても、やみくもに腹筋運動をやってもお腹の脂肪は中々減りません。
では、どうしたら良いか？
【お腹の脂肪を減らすには】
①食事は腹7分目にする
上にも書いた通り、食事で摂って使いきれなかったエネルギーは
内臓脂肪として蓄えられます。
食事で摂ったエネルギーより身体が活動して使われるエネルギーが上回ると
『オイラの出番だ（＾◇＾）』と
内臓脂肪がエネルギーとして使われます。
貯金を切り崩すのは嫌ですが、
内臓脂肪はどんどん使って切り崩しましょう。
そのためには、食事を腹8分目ではなく、
【腹7分目】に控えることがお勧めです。
②毎日の運動量をほんの少し増やす
毎日の生活で、1日１kcalでも良いので、多く消費するよう心掛けましょう。
歩いている時、最初の1分は気持ち大股で歩くとか、
下にある物を取る時はしっかりしゃがむとか、
大きな声で歌うとか(笑)
その日に出来る事、何でもいいです。
でも、毎日です。
③姿勢を意識する
座っている時でも立っている時でも、
常に肋骨と骨盤を出来るだけ引き離す様に意識していると、お腹の筋肉が使われます。
（肩まで上げてしまわない様に気を付けて下さいね）
）以上3点、お腹周りが気になる方は、
出来そうな事からチャレンジしてみて下さいね(´∀｀)
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