こんばんは(´∀｀)
仕事帰りに寄ったショッピングモールで
ひつじのショーンに出会う事が出来て嬉しかった、
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
非常口から登場(笑)
どうやらこれから営業活動の様です。
ちょっと猫背ですね。
肩凝りや、腰痛、膝痛を起こしやすい姿勢です。
あ、かと言ってショーンがめっちゃ姿勢良かったら怖いけどね。
さて、本日は前回の続きのお話しです。
（前回のブログはコチラ⇒40代からのダイエットの基本 その６８【目標を明確にするチェック表を使ってみよう】http://blog.tomo-fitness.com/article/184596434.html）
『目標を実現させる為に出来そうなことを探ってみよう。』
前回のブログのチェック表で自分の目標を明確にしたら、
次はその目標を実現させる為に出来そうな対策を探ってみましょう。
ここで大切なのは、出来るだけそんなに頑張らなくても出来そうなものを見つける事です。
食生活や、日常の行動は突然ガラッと変えても、長続きしません。
目標を達成させるための4つの対策
①増やす対策
▢野菜や海草、きのこ等を食べて満腹感を増やす
▢栄養バランスの良い食事をとる回数を増やす
▢食材を大きめに切ったり噛みごたえのある物を食べて噛む回数を増やす
▢不足気味の睡眠時間を増やす
▢歩く時間を増やす
▢ゆっくり湯船につかる日を増やす…など
②変える対策
▢肉ばかりの主菜を魚介や豆腐、大豆製品等に変える
▢揚げ物を炒め物、焼き物、蒸し物などに変える
▢お菓子を果物に変える
▢ジュースや缶コーヒー等を甘味の無いものに変える
▢エスカレーターを階段に変える
▢普段履いている靴を歩きやすい靴に変える
▢ウエストがゴムのスカートを伸びないものに変える…など
③減らす対策
▢食事は腹八分目までに減らす
▢主食の量を減らす
▢カップ麺や添加物の多い食品を減らす
▢飲酒の回数や量を減らす
▢夕食後の間食を減らす
▢丼物を食べる回数を減らす
▢ドレッシングやソース、マヨネーズ、醤油などの使用量を減らす
▢夜更かしを減らす
▢座りっぱなしの時間を減らす…など
④やめる対策
▢ラーメンに餃子やチャーハンなど炭水化物+炭水化物の食事をやめる
▢コーヒーに砂糖やミルクを入れるのをやめる
▢スナック菓子、クッキー、ケーキなどの間食をやめる
▢飲んだ後のラーメンやお茶漬けをやめる
▢休みの日にゴロゴロして過ごすのをやめる
▢近所の買い物に行くのに車を使うのをやめる…など
この4つの対策は①から④に行くほどハードルは高くなります。
ダイエットの妨げになっている何かを『やめる』行動は、いちばん効果が上がりやすいのですが、
実際やってみると続かない事も多いので、『減らす』又は『変える／増やす』対策から取りかかると無理なく続けていく事が出来ます。
ここで挙げた例の他にも、自分で思い付いたものがあれば、ぜひ紙に書き出して実施してみて下さい。
そして、最初からあれもこれもと頑張りすぎず、2つか3つくらいに絞って必ず実行していきましょう
太るにせよ痩せるにせよ、日々の小さな積み重ねで身体は作られていきます。
日々の積み重ねで出来た今の身体は、日々の積み重ねで変えていくのが、一番自然で確実です。
あなたのダイエットが成功します様に
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※当日は普段着で構いませんが動きやすい服装でご参加下さい。
※上履き、シューズは不要です。
