寝ない大人は横に育つ‼

【寝る子は育つが寝ない大人は横に育つ】

睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモン（レプチン）の分泌が減少し、食欲増進ホルモン（グレリン）の分泌が増加します。脳は特に高カロリーな食品や甘いものを求めやすくなります。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、脂肪の蓄積を促進します。

つまり『お腹いっぱい』と感じにくくなる＆『もっと食べたい』と食欲が止まらなくなる。という事‼

起きている時間が長いほうがカロリーを消費して痩せるような気がしますが、実際はそうではなく、むしろ太りやすくなるのです。

この状態になると、睡眠不足は食欲を増進させるため、食事制限がかなりのストレスに。さらに、睡眠不足自体もストレスホルモンの分泌を増加させ、脂肪の蓄積を促進します。これらの要因が重なることで、メタボや肥満のリスクが高まりまるんです💦

※ メタボ（メタボリックシンドローム）：腹囲が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れている状態

エクササイズや食事制限を頑張ろうと思っても、睡眠不足を解消しないことには、なかなか成果は上がりません。

コロンビア大学で３２歳から５９歳18,000人を対象にした調査研究発表では、理想的な睡眠時間の7時間に比べ睡眠時間が4時間以下の人は７３％肥満リスクが高まり、5時間だと５０％、6時間で２３％、肥満のリスクが高まるという結果が出ています。

ダイエットのためにも日々のパフォーマンスを上げるためにも、睡眠は大切‼睡眠不足で横に育ってしまわぬよう、しっかり寝る時間をとる工夫を考えてみてくださいね❣️

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