【外食・ご馳走三昧でも体重を増やさないコツ】
今年の連休は、お出かけしたり外食したりしている方も多いのではないでしょうか
『どうせなら、美味しいものも色々食べたいし…』と
ついつい食べ過ぎてしまう事もありますよね。
こういう時は、せっかくなので美味しく楽しく食べましょう♪
罪悪感を持たないこともダイエットには重要です(笑)
とは言っても、ちょっと心配なのがその後の体重増加(´・ω・`)
外食や、親戚の集まりなどでついつい食べ過ぎてしまいそうな時は
『太りにくいコツ』を押さえて、食事を楽しみましょう!!
【『太りにくいコツ』のポイントは4つ】
①出来るだけ食物繊維の多いものを食事の最初に食べる
食物繊維は食事で摂った水分を吸収して膨らむので、満腹感が高くなります。
また、旅行中なりやすい便秘の予防や血糖値の急な上昇を抑える働きがあります。
食物繊維は、
・豆類
・根菜類
・オクラ
・ほうれん草などの葉物野菜
・きのこ類
・こんにゃく・白滝
・海藻類
等に含まれているので、メニューを選ぶ時に意識してみて下さいね。
②食事はゆっくり良く噛んで食べる
折角のご馳走です。慌てず楽しみながらゆっくりよく噛んで味わって食べましょう。
満腹中枢が刺激されるとともに、唾液が十分に分泌され消化・吸収も良くなります。
また、よく噛むと代謝もUPします。
早食いは肥満のもと!!よく噛むことは想像以上にダイエットに効果的です。
③水分をしっかり摂る
外出先だとどうしても忘れてしまいがちな『水分補給』
お水は代謝をスムーズに行うために必須なものです。1日1.5～2リットルを目安にこまめに飲むようにしましょう。
④睡眠不足に気をつける
睡眠不足になると食欲を増進するホルモン「グレリン」が増え、
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が増えると言われています。
これ以外にも、睡眠不足によるホルモンバランスの崩れで、基礎代謝が低下してしまう事もあります。
美肌の為にも、ダイエットの為にも睡眠不足に気を付けましょう
この4つのポイントをしっかり押さえて、お休みを満喫して下さいね
あ、でもひとこと言っときます。
『腹も身のうち。』
暴飲暴食はほどほどに(・ω・)/
50代が健康的にダイエットするには
『何をどう食べるか』
『何をどのくらい食べるか』がとっても大事。
さらに生活習慣や今までの食習慣によっても一人一人必要な事が違います。
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