【ダイエットはまず食事を整えることから】
世の中いろいろなダイエット法がありますが
50代以降の大人女子がダイエットするなら
食事を
【食べすぎ】も
【食べなさすぎ】も良くありません。
【食べすぎ】れば、使い切れなかったエネルギーは脂肪として身体に蓄えられていくし、
【食べなさすぎ】れば、代謝が低下したり、かえって間食の量やお酒の量が増えることもあります。
もちろん、年齢、身長、体重、生活習慣などによって、若干『適量』は変わりますが、
基本は【一汁三菜】です。
こういうスタイルの食事だと、必要な栄養素が満遍なく摂りやすく、更にしっかりよく噛んでゆっくり食べることで、余計な間食を自然と摂らなくなったり、お酒を飲みすぎることが減っていきます。
でも、
『こんな食事を毎回用意するのは結構大変!!』
『毎回なんてムリ!!』って思いますよね。
そこで、上手に取り入れるコツをお話しします♪
【バラしたら一汁三菜に近ければOK】
理想的な【一汁三菜】の定食スタイルにしなくても、まずは『主食、主菜、副菜』をそろえて、出来そうならそこに汁物をプラスすることを意識すればOKです。
例えば
とか
とか…。
必ず『定食スタイルで!!』と考えてしまうと、辛くなってしまいます。
もっと大雑把でいいので『お肉！野菜！ごはん！…良し!!(笑)』くらいの気持ちで取り組んで下さいね(^^)/
【ここがポイント!!バランスを意識できたら、それぞれの適量も知っておこう!!】
最初にもお話しした通りその人によって『適量』は変わりますが、
基本の目安量は1食あたり
主菜→片手のひら1枚分
副菜→両手いっぱいのサラダ（又は片手山盛りのサラダ＋火を通した野菜小鉢1つ）
主食→ご飯なら100g～150g
汁物→キノコや海藻、野菜など具だくさんにすると◎
実際ダイエットカウンセリングを受けて下さるお客様にも、この基本の量と食事スタイルは必ずお話しします。
そしてお一人お一人の状況に合わせてアレンジし、ストレスなく健康的にダイエットが出来るように調整しながら進めていきます。
食事をしっかり食べながら痩せたお客様の声
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