【更年期、体重がじわじわ増え続けている人へ】
『50代を過ぎて、体重が年々増えている。』
『そんなに食べてないのに太ってきた。』
『なにをやっても痩せづらくなった。』
などなど。
更年期に入って『以前より太りやすくなった。』と感じている方は多いですよね。
理由はいろいろありますが、大きな原因としては
①若い頃より筋肉量が減って基礎代謝量が下がった。
②女性ホルモン(プロゲステロンとエストロゲン)のアンバランスによって内臓脂肪が付きやすくなった。
この2つです。
特に②の女性ホルモンのバランスが乱れは、
満腹中枢に影響したり、睡眠の質を下げたり、イライラによる過食を引き起こす場合があります。
じゃあ、やっぱり
『痩せられないのは更年期のせい
』
』と、諦めてしまいがち。
…ですが、じつは
今の食生活や生活習慣がその症状を悪化させている!!
という事が良くあります。
なので、50代になって
『痩せにくくなった。』
『太りだした。』という人は
今の食事や生活習慣を、ちょっと工夫していきましょう。
【更年期で、痩せにくくなった。と思う人に取り組んでほしいこと】
《１．栄養のバランスを整え、食べ方にも工夫を》
・一汁三菜のバランスのいい食事を意識する
・汁物→野菜→主菜と主食の順番で
・よく噛んでゆっくり食べる
・主菜の肉や魚は脂質の少ないものにする
・主食はパンや麺類よりも、ご飯(雑穀米や玄米、もち麦入りなどがおススメ）をメインにする
・間食は砂糖を使ったお菓子よりも、果物・干し芋・無塩のナッツ・無糖のヨーグルトがおすすめ
・アルコールはほどほどに
《２．加工食品を控える》
加工食品に多く含まれる食品添加物や化学調味料は、腸内環境を乱したり、
味覚や満腹感に影響を与えたりする場合があります。
また、加工過程が多いほど、本来の栄養素が失われがちなので、
無理のない範囲で減らしていきましょう。
《３．ストレスを溜めない》
ホルモンバランスの変化により、イライラしたり、気分が落ち込むこともあります。
ゆっくり湯船につかってリラックスしたり、軽く体を動かしてリフレッシュするようにしましょう。
軽い運動やストレッチは更年期で乱れがちな自律神経のバランスを整えます。
また、睡眠の質を落とさないようにすることも重要です。
睡眠不足にならないように気を付けて下さいね。
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