年末年始はイベントも多くて外食になる機会も多いもの。
そうすると気になってくるのが、
【体重増加
】
】
日ごろダイエットを頑張っていても、この時期になると
『なんか、お腹周りが…』
『ちょっとパンツがきつくなってきた…』
『顔がパンパンで、いつも浮腫んでる』
なんて悩む方が増えてきます。
そしてそれを放置してしばらくするとしっかり脂肪として蓄えられ、
本格的に(笑)体重増加に。
『さて、どうしよう(´・ω・`)？』ってことで、今日はさっそくその対処法の1つのお話しです。
【外食で不足しがちなものを補う&外食で摂りすぎるものを控える】
《外食で不足しがちなものは？》
まずは外食で不足しがちなものはビタミンやミネラル。
なので家の食事では【野菜】をたっぷり食べましょう!!
できるだけいろいろな種類の野菜を食べてほしいのですが、そうは言っても毎回準備するのは大変ですよね。
そこでお勧めなのがある程度下ごしらえをしてのストック。
時間がある時に何品か下ごしらえして冷蔵庫に入れておくと手軽に野菜を摂ることが出来ます。
サラダにしても、お浸しにしても、お味噌汁や煮物にプラスしても良いので、ささっと使えて便利です。
《外食で摂りすぎやすいものは？》
そして、外食で摂りすぎやすいものは脂質と炭水化物と塩分と添加物。
揚げ物、ソーセージ盛り合わせ、ピザ、お酒に合う味の濃いおつまみ、〆のラーメンやお茶漬け、などなど
他にも調理するときに結構な量の油が使われていたり、砂糖や甘味料が使われていたり、食品添加物が結構入っていたりするので
家での食事はこれらをちょっと控えた食事にするのがおすすめです。
簡単に出来る方法としては、
油を使った調理を控えめにする
味付けは薄味にする
市販のドレッシングやたれなどは使わず自作する
これだけでも、だいぶ違います。
日々のちょっとの意識で意外と体重増加は防ぐことが可能です。
ミネラル補給にこれもおすすめ⇒ダイエット効果が上がる【魔法の粉？】
そして!!
出来そうなときは運動もとり入れられると最高(^^)/
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