小腹がすいたらクッキーをぱくり
一息つくときにチョコレート
食後のケーキやお饅頭ww
カフェでは甘いドリンク
などなど…
ダイエットしたいのに
甘いものが『やめられない止まらない～♪』なのは
『甘味(砂糖)依存症』になってしまっているかもしれません(´・ω・`)
という訳で先日からシリーズで続いている
『食べるのが止まらない』
『ずっと食べてる』
『いつもお腹が空いている(様な気がする)』という時の原因と対処法について。
【食欲が止まらない時の主な原因】
- ストレス
- 睡眠不足
- 甘味依存症
- 栄養不足
3つ目の【甘味依存症】についてお話しします。
【甘いものがやめられなくなるのにはちゃんと理由がある!!】
身体がストレスや疲労を感じるのは血糖値が下がっている時。
そんな時に【甘いもの】は手っ取り早く血糖値を上げるにはもってこいの代物です。
なので、疲れた時に甘いものを食べたくなるのは自然な事なのです。
でも、この【甘いもの】に使われているお砂糖（特に精製されたもの）は血糖値を急激に上げてしまうので、今度はその反動で血糖値が急降下して血糖値の乱高下が生じ、血糖値を下げるインスリンが多く出てしまうことで脳が再び糖分不足に陥るため、疲労やイライラ、精神不安などにつながります。
そうすると、また、糖分が欲しくなり【甘いもの】を欲してしまう⇒乱高下⇒【甘いもの】…。
と、もう抜け出せない蟻地獄…。
更に砂糖にはコカインより強い中毒性があると言われているので、このスパイラルに入り込んでしまったら、抜け出すのはなかなか大変です。
じゃあ、そんな風になったらどうしたらいいのか？
そこで、私からのおススメの対策をお話ししたいと思います。
【甘いものを減らすためには】
もちろん、『控えよう(´・ω・`)』と心がけることは大事ですが(笑)ポイントとしては、
①毎食、主食・主菜・副菜をしっかり食べる
②まとめ食いや欠食をなくすことがとっても大切。
②まとめ食いや欠食をなくすことがとっても大切。
それぞれ説明します（｀・ω・´）ｂ
《①毎食、主食・主菜・副菜をしっかり食べる》
食事からきちんと満遍なく栄養が摂れていると甘いものへの欲求が抑えられます。
特に主食。ダイエット中だからと言ってご飯を極端に減らしたり食べなかったりでは、炭水化物が不足して甘いものが食べたくなる原因になります。
そして主菜で摂れるたんぱく質が足りなくても腹持ちが悪くすぐお腹が空いて何か食べたくなってしまいます。
『ごはん(お米)を食べない』とか逆に『かけうどんで終わり』とかにならないように
主食・主菜・副菜をそろえて食べるようにしましょう＼(^o^)／
《②まとめ食いや欠食をなくす》
どこかの食事が極端に少なかったり、逆にドカ食いしたり、欠食したりだと、血糖値が不安定になります。
お腹が空きすぎた状態でドカ食いすれば、血糖値が急上昇、その後急降下するので、やっぱりそんな時は、たらふく食べたあとでも、何か甘いものを食べたくなってしまいます。1食だけに偏ってしまわないように量のバランスにも気を付けて下さいね。
甘いものがやめられないのは、脳の栄養不足です!!
食事からきちんと栄養を摂れるようになれば、自然と甘いものへの欲求は減っていきます。
『食べるなら、栄養のあるものを食べる!!』という気持ちでまずは食事をしっかり食べるようにして下さいね。
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