ランチの後、夕食の後、あんなに食べたのに、
いつも
一息ついたら
『何か物足りない』『何か食べたい』なんてなることありませんか？
そんなにお腹が空いている訳ではないのに、物足りなくてついついそばにあるお菓子をつまんでしまう。
それでもまだ物足りなくてまた、別のお菓子を食べたり、甘い飲み物を飲んだり…。
で、次の食事は『あんなにお菓子を食べたから…。』と控えめにして、次の日も、またその次の日もそんなことの繰り返し。
でもって、ちょこちょこ食べたお菓子は記憶に残りにくいので、自分的には気を付けて『(食事を)食べてないのに痩せられない!!』って感覚になってしまいます。
こういうパターンの場合、痩せられないのは完全に
【栄養不足】です。
という訳で、シリーズ最終【栄養不足と食欲】についてのお話しです。
40代、50代ともなれば、若いころと比べて代謝も低下しているのに、きちんと食事から栄養が摂れていなければ、更にどんどん太りやすい身体になり、高血圧、糖尿病、脂質異常症、更年期障害、うつ、認知症、骨粗鬆症、ガンなどの病気のリスクも高まります。
痩せたいなら、しっかりバランスよく食事を摂りましょう!!
このブログをいつも見ていて下さる方はもうお分かりと思いますが、
そう…。
結局はここに行きつくのです(￣▽￣)
そうは言っても、実際、何をどのくらい食べたらバランスがいいの？
と思う方もいらっしゃると思います。
【農林水産省のホームページ、見たことありますか】
農林水産省で出している食事バランスガイドってみたことありますか？
コマみたいな形をしていこれです↓↓↓↓
自分の食事を当てはめてみると、かなり大まかな感じですが楽しく食事のバランスの傾向が分かります。
農林水産省のホームページでも資料がダウンロードできるのでぜひ活用してみて下さい
ダイエット中なら、
主食の黄色い部分⇒4～5sv
副菜の緑の部分⇒6sv
主菜のピンクの部分⇒4sv
果物の水色の部分⇒2sv
乳製品の紫の部分⇒2sv
くらいにするのがおすすめです。
そして、代謝を促す
お水
運動
これもとっても大事。
お水は1日1.5～2ℓ
運動は、日常に無理なく身体を動かす工夫をするくらいでまずはOKです。
（たとえば、ちょっと歩く時間を増やしたり、寝る前にストレッチしたり、時には階段を使ったり）
バランスガイドの絵に描いてある水色の紐みたいなのは『コマを回す=楽しい』という訳でお菓子や嗜好飲料。
1日150㎉～200㎉までを目安にして、巨大なしめ縄みたいになったりしないように気を付けましょう(笑)
ただ、食事のバランスの傾向が分かったところで、そこから何をどう改善していけばダイエットが上手くいくかはまた次のステップなので、結果を早く出したければプロに相談するのがおすすめです。
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