しっかり食べても大丈夫！
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です
今日は前回に引き続き『睡眠』のお話です。
前回の記事はこちら⇒寝不足は太る？睡眠不足と肥満の関係
質のいい睡眠が、ダイエットにはめちゃくちゃ重要なので、良かったら参考にしてみて下さいね。
【質のいい睡眠でダイエット効果UP】
どうして睡眠がダイエットに関係してるの？睡眠中は様々な【ホルモン】が分泌されます。
この【ホルモン】が、ダイエット・美容・健康に深くかかわっているのです。
①成長ホルモン⇒脂肪を分解
新陳代謝を良くして脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあります。
また、肌のターンオーバーを活性化して肌荒れを防ぎます。
②レプチン⇒食べ過ぎを防ぐ
食欲を抑え、食べ過ぎを防いでくれるホルモンです。
睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減って食欲が増えやすくなるので、
太りやすい体質になってしまいます。
③メラトニン⇒アンチエイジング効果がある
体内時計に働きかけて、自然な眠りを誘うホルモンです。
抗酸化作用が高く、細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ったりしてくれます。
病気の予防やアンチエイジングなど、いろいろな効果があると注目されているホルモンのひとつです。
これらのホルモンをしっかり分泌させるために【質のいい睡眠】が重要なのです。
【質のいい睡眠にするための８つのポイント】
生活習慣によって、取り入れにくいポイントもあると思います。
だからぜんぶやらなくても大丈夫!!
ご自分のライフスタイルに合わせて、①～⑧を無理なくできそうな事からやってみて下さいね。
1つ変えるだけでも、睡眠の質は変わりますよ
① 寝る3時間前までに食事を済ませる
② ゆっくり湯船に浸かる
③ ストレッチや軽いマッサージを行なう
④ 寝る前に、カフェインやアルコールを飲まない（※「お酒を飲めばよく眠れる」と、寝る前にお酒を飲むと、確かに飲酒で眠りやすくはなりますが、眠りが浅く、中途覚醒が多くなるため良質な睡眠にはつながりません。）
⑤ 7時間は寝るようにする（※必要な睡眠時間には個人差があるので、おおよその目安にして下さいね。）
⑥ 朝起きたら朝日を浴びる
⑦ 起きる時間をいつも同じにする
⑧ 食生活を整える
また、ストレスを抱えていたり、身体のどこかに痛みがあったりしても、ぐっすり眠れませんよね。
そんな時は、一人で頑張らないで私に相談して下さいね。
ダイエットにストレスを感じていたり逆にストレスでダイエットがうまくいかなかったり、
ひどい肩こりや、腰痛、膝の痛み等でぐっすり眠れない。などのお悩みがある方は、一度私とお話ししてみませんか？
解決策を一緒に見つけていきましょう
─…─…─…─…─…─…─…─…─…─…─
しっかり食べながら、
9割のお客様が3ヶ月で
2.5㎏～8㎏のダイエットに成功する
【To moreダイエット】のダイエットカウンセリング
─…─…─…─…─…─…─…─…─…─…─
3ヶ月間、週1回のカウンセリングで、
お一人お一人に合わせた方法で、無理なく
一生太らないための食事法を身につけて頂きます。
ツライ食事制限なし
キツイ運動なし
しっかり食べながら健康的に痩せられて、
お肌も髪もキレイになれる、
50代からの女性に特におすすめのダイエット法です。
お客様の声
【こんなお悩みありませんか？】
今まで何度もダイエットに失敗してきた
何をしてもどうせ痩せられないとネガティブになっている
今後の健康が心配
キツイ運動は無理
つらい食事制限はイヤ
いつも食べ過ぎてから後悔する
着られる服より着たい服を選びたい
鏡を見ると憂鬱になる
10年前の体重に戻したい
忙しくてダイエットにかける時間がない
以前食事指導を受けたが効果が無かった初回体験セッションであなたがなぜ今のダイエットが上手くいかないのか、原因を見つけて解決策をお伝えします。
——————————–
ダイエットカウンセリング初回体験セッション
——————————–
ダイエットカウンセリング初回体験セッション
——————————–
公式LINEお友だち登録であなたのダイエットを成功に導く無料3大プレゼント!!
特典⑴ 1週間でヤセ体質!!【ダイエットダイアリー】
特典⑵ 姿勢美人を作る【簡単エクササイズ動画】
特典⑶ ダイエットカウンセリング初回体験セッション特別価格
特典の詳細はこちらから
↓↓↓↓
