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しっかり食べても大丈夫！
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です
【ダイエットの妨げになる物】
もう、ずっとマスク生活が続いていますが、
最近、どんな呼吸になっていますか？
自分自身で感じる事で、
１．デスクワークの時間が長い
２．肩凝りが酷い
３．ストレスが溜まっている
４・猫背である
５・冷え性である
3つ以上あてはまった方は
知らぬ間に『浅い呼吸』になっているかもしれません
【ダイエットの妨げになる物】
その一つが【浅い呼吸】です。
普段の呼吸が浅い呼吸だと、酸素を取り込む量が少なくなります。
そうすると、血液中の酸素濃度が低くなり血流が悪くなります。
血流が悪くなると、肩凝りや冷えやむくみが起こりやすくなり、
老廃物も溜まりやすく、代謝も低下してしまいます。
なので、『頑張ってるのに痩せにくいなぁ』という方は、
呼吸をしっかり行う様にしてみましょう
呼吸をしっかり行い代謝を良くするにはいくつかポイントがあります。
①姿勢を良くする
姿勢が悪いと肺が十分に膨らまず、沢山の酸素を取り込めない
②リラックスできる時間を作りストレスを溜めない
ストレスを感じると呼吸は浅くなりやすい
③腹式呼吸を行う
横隔膜をしっかり動かして呼吸する為、肺に十分に酸素を取り込むことが出来る
＆内臓の働きを活性化する
特に、③の腹式呼吸は結構大事です
あ、ちなみに腹式呼吸、
息を吸った時お腹が膨らむのは
息を吸った時に横隔膜が下がって
上から押された内臓が前に移動するから膨らむのであって、
お腹に空気が入る訳じゃありませんぞ(笑)
人間はエラ呼吸でも腹呼吸(？)でもなく肺呼吸です。
ぜひぜひ、上下前後左右、上半身満杯に肺を広げるイメージで深い呼吸をしていきましょう
