こんばんは(・ω・)
【40代~50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です![るんるん](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![るんるん](/image_kako_icon/146.gif)
お盆休み明けから1週間、
お身体の調子は如何ですか?
『ここ最近、運動不足だなぁ。』
『ちょっと、お腹周りが気になってきたなぁ。』
なんて時は、
【お家でスクワット】がお勧めです(^^)/
バランスボールを使ったストレッチをご紹介しましたが、
筋力トレーニングの王道スクワットも、
バランスボールがあると、
正しいフォームがとりやすく、
安全・効果的に行うことが可能です![手(チョキ)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![手(チョキ)](/image_kako_icon/87.gif)
『お腹周りにスクワット?』と思うかもしれませんが、
きちんとしたフォームで行えば、おなかを凹ます効果も十分期待できます![グッド(上向き矢印)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![グッド(上向き矢印)](/image_kako_icon/145.gif)
もちろん、下半身の引き締めには効果絶大です。
先ずは10回×3セット。
余裕があれば15回×3セット
1週間頑張って続けてみましょう(`・ω・´)
2週目からは15回(20回)×3セット
3週目20回(25回)×3セット
4週目25回(30回)×3セット…と、前の週より1セット当たり5回増やして続けてみて下さい。
但し、無理に回数をこなす事ばかりに気を取られると、
フォームが崩れたり動作がいい加減になったりしやすいので、
出来るだけ、1回1回しっかり丁寧にやってみて下さいね。
バランスボールを使ってお家でスクワット↓↓
足元が滑りやすかったりすると危ないので、
きちんと確認してから行ってくださいませ。
やる気が少しでも出るように、
スタンプカード作りました(笑)
宜しければプリントアウトして、
ハンコを押すなり、
シールを張るなりしてご活用下さい。
(画像クリックすると開きます。)
本日も、ご訪問ありがとうございました![揺れるハート](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![揺れるハート](/image_kako_icon/137.gif)