本日もご訪問ありがとうございます
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です
本日のお題
【ダイエット中の食事制限について】
『ダイエットするなら食事制限しなきゃ。』
…ほとんどの方がそう思っているのではないでしょうか。
この、『食事制限』って言葉、私は好きではありません。
ダイエット指導する時もあまり使いません。
制限するのって辛いイメージがあるし、
すごく我慢しないといけない感じがして、
継続するのも難しいと思います。
でも、ダイエットは『食事8割、運動2割』と言われるように
食事の管理が大切なのは事実です。
でも、『食事制限8割』
なのではなく、
本当は『食事内容8割』
なのです。
栄養バランスであったり、
食べる順番であったり、
食べるタイミングであったり。
栄養バランスが大きく崩れないのなら、
食べていけない物などありません。
栄養バランスが整っていれば、
極端にカロリーオ―バーになる事もないと思います。
同じ食事内容でも、
野菜などの食物繊維を多く含む物から食べると、
血糖の上昇が緩やかになります。
食事回数が少ないと、1回の食事で食べ過ぎてしまったり、
たんぱく質不足で代謝が悪くなったりする事もあります。
そして、この『食事内容』も、
1回の食事毎きっちり頑張ろうとせず、
1日単位、それが難しければ1週間単位で、
つじつまを合わせる様にすれば、
ストレスなく継続しやすいと思います。
今『食事制限』をしようと思っている方、
是非一度この『食事制限』という言葉、
『食事内容』に変えて取り組んでみて下さいませ。
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