こんばんは(´∀｀)
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
・40歳を超えた頃から、体重が増えてきた。
・若い頃とは脂肪のつく場所が変わってきて、ダイエットしても中々落ちない。
・ダイエットを始めても、長く続かない。
・痩せたと思ったらすぐ太る。
などなど。
40を過ぎて自分の身体に危機感を覚える方も多い様ですが、
今回はまず初心に返って現状の確認をしてみましょう。
【太ってる？痩せてる？BMIで計算してみよう！】
肥満度をチェックするものとしてBMI（Body mass index）というものがありますが、
これは身長に対しての適正体重で判断します。
計算の仕方は
BMI=体重(kg)÷(身長(m)²)
体重60kgで160㎝の人なら
60÷(1.6×1.6)=23.4です。
BMIは『22』が最も適正と言われているので、
ちょっと高め。
でも標準範囲です。
ちなみにこの人の場合は56.3kgでBMIが22になります。
【自分のBMIが分かったら体脂肪率を意識しよう！】
さて、身長と体重が分かれば計算できるBMIですが、
これが標準範囲(20.0～24.9)だから安心かと言うと、一概にそうではありません（´・ω・｀）
めちゃくちゃ筋肉質な60kgと内臓脂肪や皮下脂肪が沢山の60kg、
どちらも同じ数値になるのです。
なのでお家に体脂肪測定機能付きの体重計がある方は、
自分の体脂肪率を確認してみて下さい。
40代～50代の方なら女性の場合
体脂肪率22％～28％が標準です。
そして『体脂肪測定機能付きの体重計なんて無いぞ。』という方は、
腹囲のサイズを測ってみましょう。
（この時の測る場所はウエストではなくおへそ周りです。）
おへその上を通る様にしてぐるっと1周。
女性の場合90㎝以上だと、内臓脂肪が多い可能性があります。
10代や20代の頃とは違って、無理な食事制限や急激なトレーニングは
ダイレクトに身体にも精神にも影響します。
『本当にダイエットが必要なのか？』を見極め、もし必要なら
『あとどの位で基準値になるのか？』をきちんと把握してから目標を立てる様にすると、
ダイエットも継続しやすくなるかもしれません
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今日は久しぶりのご馳走ランチ＼(^o^)／
ケーキも食べました≧(´▽｀)≦
明日からまたがんばろーっと。
