こんばんは(^^)/
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
本日は昨日の続きで【梅雨の時期元気に過ごす為の工夫】のその②、
『梅雨時期のむくみ改善対策について』についてのお話しです。
昨日は梅雨の時期『怠さ』を感じたら積極的に摂りたい食材についてお話ししましたが、
怠さ同様、『むくみ』も気になる症状の1つです。
今回は『むくみ』を改善する食材と過ごし方をご紹介したいと思います。
梅雨の時期のむくみにはカリウムと身体を温める食材を摂ろう！！
カリウムの働き
水分を体外に出す利尿効果がある
お勧めの食材
キュウリ
里芋
バナナ
ほうれん草など
摂り方の工夫
水に溶け出しやすいので煮汁も一緒に摂る
生で食べられるものはそのまま食べる
身体を温める食材の働き
発汗を促進する
お勧めの食材
ネギ
ニラ
ニンニク
生姜
ミョウガなど
摂り方の工夫
身体を温める肉や魚、大豆加工品等のたんぱく質と一緒に摂る
更に、ナッツ類に多く含まれるビタミンEもお勧めです。
日常の過ごし方としては、クーラーなどで身体を冷やしすぎない様にする事と、
適度な運動を心掛けましょう。
下半身のむくみが気になるなら断然スクワットがお勧めです。
顔や上半身のむくみが気になるなら、
鎖骨から脇の下にかけてのマッサージや
腕を回しながら肩甲骨を良く動かしてあげるのが効果的です。
梅雨の時期のジメジメ、
ちょっとの工夫でスッキリ過ごしていきましょう≧(´▽｀)≦
