こんばんは(´∀｀)
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
6月ですね。
今日は間もなくやってくる
『梅雨の時期、元気に過ごす為の工夫』のお話しです。
梅雨の時期、
怠さ
むくみ
めまい
等を感じやすくなる方が多く、
これは気圧や湿度によって起こる自律神経の乱れが影響している場合が多いです。
この時期だるさが気になる時は、
ビタミンB群不足に気を付けましょう。
ビタミンB群の中でもお勧めなのは、
ビタミンB₁とビタミンB₂です。
ビタミンB₁の働き
糖質を分解してエネルギーに変える
お勧めの食材
豚ヒレ肉
玄米
ウナギなど
摂り方の工夫
煮汁や茹で汁も捨てずに摂る
油を使った調理での消費を節約する
ニンニクと一緒に摂って吸収を高める
ビタミンB₂の働き
糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変える
お勧めの食材
魚介類
乳製品
卵
肉類など
摂り方の工夫
B₁と同じく、煮汁や茹で汁も一緒に摂る
更に合わせて鉄分を摂る事もお勧めです。
レバー
小松菜
ほうれん草
ひじき
など積極的に摂りましょう(^^)/
勿論、適度に身体を動かす事も大切です。
デスクワークが続く様な時は、
時々軽く背伸びをしたり、簡単なストレッチをするだけでも良いので、
こまめな血流アップを心掛けましょう
梅雨時期のむくみ改善対策については又明日♪
