こんばんは(･∀･)/
ここ数日パソコン周りがカオスな状態になっている
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
よし、明日お片付けしよう（｀・ω・´）
さて、街路樹は大分紅葉して、秋も深まって参りました。
ご飯の美味しい季節ですね。
『おいしい、おいしいヽ(゜▽、゜)ノ』と調子に乗っていると、
そのままクリスマスに突入し、
年末の忘年会
お正月…と
体重増加に歯止めが利かなくなってしまいます。
そこで、美味しいものは楽しく食べたいので、
食べた分は出来るだけ消費するように、
この機会にお家トレーニングに挑戦してみましょう
バランスボールを使った1週間のメニューを作ってみました(^^)/
行う種目は基本的な4種目のみです。
①スクワット（太もも・お尻）
②バックエクステンション（背中）
③プッシュアップ（胸・肩・腕）
④腹筋（お腹）
これを1週間のうち4日間行います。
月・火（水は休み）木・金（土・日は休み）
表にしました↓↓↓（クリックすると拡大します）
それぞれのエクササイズの動画はこちら↓↓↓
①スクワット（20回×3セット）⇒月・木に実施
②バックエクステンション（10回×3セット）⇒月・木に実施
③プッシュアップ（12回×3セット）火・金に実施
④腹筋（20回×3セット）⇒火・金に実施
まずは4週間頑張ってみましょう
トレーニングするのは1日2種目だけなので
あっという間に終わります。
筋トレはダイエットだけでなく、体力向上、免疫力UPにも効果的です。
風邪に負けない身体作りの為にも、
ぜひチャレンジしてみて下さいませ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
