こんばんは(´∀｀)
一昨日YouTubeでバレエの『コッペリア』を観てから
『祈り』の曲が頭で無限ループしている
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です。
何故にこの曲？って感じですが、昔10年位バレエを習っていたので、
バレエの曲は結構色々鼻歌で歌えたりします。
（まったく何の役にも立ちませんが（´・ω・｀））
さて、今回のお題は
『季節の変わり目は食事内容を確認しよう』です。
40代、50代になると、だんだん『お腹周りが気になる。』とおっしゃる方が増えてきます。
栄養バランスの乱れやカロリーの過剰摂取、
運動不足、
筋力の低下
など、原因は様々です。
まずは基本となる
三大栄養素のバランスが取れているのか普段の食生活を見直してみましょう
3大栄養素とは？について詳しくはこちらをご覧ください
http://blog.tomo-fitness.com/article/179752820.html（適量の食事・何をどの位食べるのか）
http://blog.tomo-fitness.com/article/179787413.html（三大栄養素の働きとその栄養を含む食材）
まずは摂取カロリー。
普通に家事やお仕事をしている方なら
1日の総摂取カロリー1800kcal以内を目安にしていきましょう。
三大栄養素の基本の内訳は
タンパク質 15％ ⇒ 1800×0.15=270(kcal)
脂質 25％ ⇒ 1800×0.25=450(kcal)
炭水化物 60％ ⇒ 1800×0.60=1080(kcal)
こんな感じです。
このカロリーを摂るのにそれぞれ何グラムずつ食べればよいかと言うと、
タンパク質 4kcal／g
脂質 9kcal／g
たんぱく質 4kcal／g
で計算します。そうすると、
タンパク質 67.5g
脂質 50.0g
炭水化物 270.0g
となります。
3つの中で結構オーバーしてしまいやすいのが脂質です。
ランチにハンバーグセットとかオムライスセットとか食べちゃうと、
それだけでで1日分の脂質を摂ってしまう可能性もあります。
それから、間食の多い方、甘い物を良く食べる方は炭水化物の摂り過ぎにも注意です。
今はパッケージの裏に栄養成分が記載されている物も多くなりました。
あまり神経質にならなず、ちょっと意識して最近の食事の見直しをしていきましょう。
そして今年の食欲の秋は、適量を美味しくバランスよく食べて、
体重増加を阻止しましょう
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【3ヶ月身体改善ダイエット】
身体の中から、外から、きちんと改善していく
プログラムです。
長続きしない、
リバウンドしてしまう、
綺麗に痩せられない…など、
ダイエットが上手くいかずお悩みの方にお勧めです。
