こんばんは(´∀｀)
睡眠時間は7時間が丁度いい
睡眠時間は7時間が丁度いい
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
目指せ!!毎日7時間睡眠＼(^o^)／
さて、先日【男性のダイエット】について基本的な事をこのブログでご紹介いたしましたが、
記事はこちら⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/183538260.html
本日はその追記となります。
私が動画で紹介しているバランスボールエクササイズの中で特に男性にお勧めのものを3つピックアップしてみました。
それぞれ男性向けに強度を上げる方法を書き加えております。（赤い字）
①王道のスクワット
下肢の大きい筋肉を総動員して使うのでトレーニング効果が高いです。
余裕があれば、両手にダンベルを持って行って下さい。
余裕があれば、両手にダンベルを持って行って下さい。
②たくましい肩・腕・胸板を作るプッシュアップ
こちらは上肢のエクササイズです。
是非、膝や脛ではなく、足の甲の部分をボールに乗せて、負荷を上げて行って下さい。
③ヒップアップでパンツスタイルがカッコよく決まる
ボールに乗せた足は踵ではなくつま先の方でボールを踏む様にしてお尻を上げると
強度が上がります。
腹筋運動は入っておりませんが、そのかわり上記3つ、どのエクササイズもお腹にグッと力を入れて行って下さい。
最初の1ヶ月は20回×3セットを週３～４回位で良いと思います。
あ、たんぱく質補給と睡眠時間確保もお忘れなく!!
ファイトです
