こんばんは（＾－＾）
最近のパソコン作業時のBGMは映画『レ・ミゼラブル』の
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です。
なので、場面を思い出して時々号泣しながら作業をしたりしています。
ちなみに、今は宿屋の主人が歌っております。
さて、今回は
『ダイエットプランの立て方と実行』
についてのお話です。
①最初の1週間は現状の確認
確認内容は、
●普段の食生活
●その日どんな風に過ごしたか
以前、ご紹介したこちらの表を使います。↓↓↓（表１）
1週間の食事内容と、
『気付いたこと』の所にその日の運動量や過ごし方、気分などを書いていきます。
で、1週間書き終わったら、
今度は、こちらも以前ご紹介した、これ。↓↓↓（表２）
この三角形に、月～日曜日の食事を、当てはめていきましょう。
1つの△表に1日分（3食+間食）まとめて書いてしまってOKです。
7日分の記入が出来たら、自分が何を食べ過ぎていて何が足りていないか確認します。
そして、(表１)の『気付いたこと』の所と合わせてみながら、改善すべき点を分析していきましょう。
②2週目からは食事内容と運動量の改善
改善点がクリアになったら2週目からダイエット開始です(･∀･)/
食事はあまり難しく考えず、まずは改善点を意識してメニューを決めていきます。
外食でも、コンビニ食でも、自炊でも、自分が控えないといけない物、不足している物のイメージが出来ているので、
決めやすいと思います。
運動は『気付いたこと』で書いたことも参考にしながら、
1週間のうちで運動量を増やせそうなところ、ゆっくり休みたい曜日、
10分～15分位エクササイズを取り入れられそうなところなど、1週間の過ごし方に合わせて
チェックしていきます。
まとまった時間のエクササイズが難しくても(ここでは10分～15分ですが
）
）運動量を増やせそうなところで、いつもより長く歩くとか、階段を使うとか、
デスクワークの間お腹に力を入れて姿勢を常に意識するとか、
ちょっと遠くのスーパーに行くとかで
『ちょっと頑張る』日と
『今日は休んでOK』の日。といったメリハリをつける事で、
継続もしやすくなり、1週間の運動量もUPさせる事が出来ます。
後は、同じように『見直し』と『改善』を繰り返していきましょう。
