こんばんは![三日月](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![三日月](/image_kako_icon/98.gif)
フットネイルが新しくなり、
ちょっと嬉しい
【40代~50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です≧(´▽`)≦
ダイエットをする場合、
炭水化物の摂り過ぎは好ましくありません。
お菓子や甘い飲み物などは、もちろんですが、
主食の量にも気を配りましょう(`・ω・´)
丼物だったり、
甘辛いおかずやご飯のお供などがあると、
ついつい食べ過ぎてしまいます。
塩分の取り過ぎを防ぐためにも、
おかずは薄味にして、素材の味をゆっくり味わいながら
良く噛んで食べて下さいね(ノ´▽`)ノ
出来そうだったら、主食(ごはん、パン、麺類等)を
今の量から2割くらい減らしてみましょう。
ご飯を1食180g食べているのなら、
3口分位減らす感じで、
食パン6枚切りを2枚食べているのなら、
8枚切り2枚にすればOKです。
![ごはん.png](/image_kako/E38194E381AFE38293-thumbnail2.png)
(↑これは2割減どころではないですね…てか、最初が多すぎ)
そして、減らした主食2割分の代わりに
積極的に、毎日食べて頂きたいものがあります![ひらめき](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![ひらめき](/image_kako_icon/151.gif)
![1](/image_kako_icon/125.gif)
![2](/image_kako_icon/126.gif)
![3](/image_kako_icon/127.gif)
(我ながら、うまく描けた)
カロリーもほとんど無く、
ミネラルや水溶性食物繊維が多く含まれています。
便秘解消にもお勧めです![るんるん](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![るんるん](/image_kako_icon/146.gif)
白滝は、鍋に入れても美味しいですが、
きんぴらにして食べるのも美味しいです。
ワカメは、サラダや酢の物にすると
沢山食べられます。
きのこ類は、毎日のおみそ汁に入れたり、
玉子焼きに入れてみたり、
丸ごと焼いてポン酢をかけて食べたりすると
飽きずに食べられます。
最近お野菜が高くて、家計を圧迫しておりますが、
葉野菜や根菜も不足しない様に頑張りましょう(笑)
今日やってもらったフットネイル![ぴかぴか(新しい)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![ぴかぴか(新しい)](/image_kako_icon/150.gif)
↓↓↓
今日もありがとうございました![手(パー)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![手(パー)](/image_kako_icon/88.gif)