本日は、ユースポーツクラブ名取でボディコンディショニングのレッスンでした(´∀｀)
バランスボールを使った体幹トレーニングをメインに行っております。
お腹周りの引き締めや、姿勢改善に効果のあるクラスです
さて、昨日の続きですが、(昨日の記事はコチラ⇒http://blog.tomo-fitness.com/article/180889658.html)
普段、運動をしない人、運動があまり好きじゃない人の【運動】に対するイメージって
結構ハードで大変そうな物が多いです。
それと、わざわざ時間をとって行うものっていうイメージも
あるのではないでしょうか（´・ω・｀）
例えば、よく身近な運動として言われているものに、
『よし！毎日一駅手前で降りて歩くぞ』
『1日8,000歩歩くぞ』
『ダンベル買って筋トレするぞ』
とかありますが、
いざやろうと決心しても、これを毎日続けていくのは結構大変です。
ちょっと挫折したり、用事が出来て忙しくなったり、膝が痛くなったりして、
して、1回、2回とお休みしているうちに、敷居が高くなっちゃって、
でもなぁー、
時間無いしな―、
なんか疲れてるしなー、
面倒くさいしな―
と、運動から遠のいていってしまいます。
だって、基本、運動嫌いだし。（；ω；）
そこで、お勧めなのが、普段の行動を運動にする事です。
普段、椅子に座ったり、そこから立ったりする事って、結構あると思うのですが、
取り敢えず、その立ったり座ったりする回数を増やしましょう。
いつもより1回でも多く出来たら100点です。
で、前日より、更に1回でも多く出来たら花丸です。
椅子に座っていたら、一回立ってまた座りましょう。
（くれぐれも、ドスンと座らずそーっと座りましょう。←これ大事）
）そして出来るなら、
立ったり座ったりする時は両手はテーブル等に付くんじゃなく、太ももの上に置いて下さい。
こうする事で、脚の筋肉がしっかり使われます。
デスクワークの時も、食事の時も、トイレに行っても、日常で『立つ』『座る』は結構な回数を普通に行っています。
これって、筋トレの定番、スクワットと同じ動きです。
特別時間を作らなくても、
『いやーん、今日スクワット(立ち座り)50回やっちゃった』とか割と楽勝です。
』とか割と楽勝です。で、運動効果も高いです＼(^o^)／
効果が出れば、やる気も出ます。
楽しくなってきたら、100回でも150回でもどうぞ
普段立ち上がる時、何気なく手をどこかに付いて立っているなら、
今日からその両手は太ももの上に置きましょう(･∀･)/
