こんばんは(^-^)
昨日、健康番組で骨粗しょう症予防におススメの運動を
唄いながら(大きな古時計の替え歌)紹介していた整形外科の先生が忘れられない、
パーソナルトレーナーの高橋朋子です![るんるん](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![るんるん](/image_kako_icon/146.gif)
運動指導者としては、ツボにはまる、でもちょっと突っ込みを入れたくなるような、
歌詞で、こういう先生だと楽しいなぁ。と思いました(´∀`)
さて、ここで紹介されていた運動というのが『スクワット(脚を肩幅に開いてしゃがんだり立ったりする動作)』
だったのですが、この『スクワット』は、筋トレの王様と言われるくらい、
足腰の筋力強化に絶大な効果のある運動です。
スクワットをするとどんな変化があるのかと言いますと、
・転倒予防
・体力がついて疲れにくくなる
・階段の昇り降りが楽になる
・ヒップアップ
・レッグラインを整える
・腰痛予防、解消
・膝痛予防、解消
・ダイエット効果を高める
等々。
きちんと行えば、背中やお腹の筋肉にも力が入るので、姿勢改善にも効果的です![ひらめき](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![ひらめき](/image_kako_icon/151.gif)
で、是非、多くの方に実践して頂きたい運動なのですが、
やり方によって、効果にかなり大きな差が出ます。
また、間違った姿勢で行い続けると、腰や膝を痛めてしまう場合もあります(´・ω・`)
ですから、出来るだけ正しい姿勢で…と言っても
お家で一人でやる場合、これでいいのかどうかなんて、わかりませんよね。
実際、パーソナルレッスンでスクワットをやって頂くと、
殆どの方が、
『今まで自分でやっていたのと全然違う!!』
『キツイ!!』と、おっしゃいます。
一人で自己流で行う運動は中々難しいものです。
そんな時は、何かしらツールを使うのも1つの方法かと思います。
例えばバランスボールだったらこんな感じ↓↓↓↓
以前ご紹介した動画ですが、
バランスボールに寄り掛かる事で、姿勢の保持がしやすく、
膝関節へ負担をかけない姿勢が取りやすくなります![手(チョキ)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![手(チョキ)](/image_kako_icon/87.gif)
今日の仙台は一時雪も降ってきましたが、
暦は3月♪春は少しずつ近づいて来ています(・∀・)/
来月はもう新年度!!
健康な身体作りにチャレンジされてみては如何ですか![ぴかぴか(新しい)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![ぴかぴか(新しい)](/image_kako_icon/150.gif)
本日の【バランスボールでお腹シェイプ】の教室に参加されているメンバーの方が
レッスンの時にチーズケーキを1ホール焼いて持ってきて下さいました![黒ハート](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![黒ハート](/image_kako_icon/136.gif)
みんなで分けてお持ち帰り~(ノ^^)八(^^ )ノ
↑ちゃっかり3ピース頂いたうちの1つヽ(゜▽、゜)ノ
めちゃくちゃ、美味しかったです!!!!!
感動しました。
明日も元気に頑張りまーす![グッド(上向き矢印)](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPAQAAAAATrajnAAAAAnRSTlMAAHaTzTgAAAAMSURBVAjXY2AgAQAAAC0AART039kAAAAASUVORK5CYII=)
![グッド(上向き矢印)](/image_kako_icon/145.gif)