「本当に大切な事を大切にしよう。」
震災後、この時期になると
毎年、あらためて強く思います。
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本日は2カ所で少人数のグループトレーニングを行いました。
１カ所目は始まって３か月半になります。
週１回のトレーニングですが、
皆様大分筋力も付き、
スクワットも、腹筋も
美しく(?)しっかり出来るようになりました(･∀･)/
効果は皆様それぞれですが、
自分史上、いちばんウエストが細くなった。とか
胴回りが小さくなった。とか
内ももがすっきりした。とか
おっしゃっております
嬉しいなぁ。
２カ所目は、こちらも週１回で、今年１月から始まった教室ですが、
運動を始めて、身体の不調が少しずつ改善されているそうです
いやん。嬉しい。
…という訳で、これからも微力ながら頑張ります(・ω・)/
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さて、今回もﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを使ったストレッチのご紹介なのですが、
・脚のむくみが気になる方
・猫背が気になる方
・常にヒールの靴を履いている方
には是非ともやって頂きたいストレッチです。
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを使う事で、身体のグラつきを抑え、
スムーズにストレッチする事が出来ます(´∀｀)
伸ばす部分はふくらはぎの筋肉です。
膝の裏側から踵の上のアキレス腱のあたりまで、
じわーっと伸ばしていきます。
ふくらはぎの筋肉を伸ばすと、
血流が良くなり、むくみを改善します。
又、ふくらはぎの筋肉が緊張した状態だと
重心がどうしても踵の方にばかりかかってしまうので
バランスを取ろうとして
肩やお腹を前に出してしまい、
姿勢が崩れやすくなります。
このストレッチを行うと、
足の裏全体に体重を乗せやすくなるので
姿勢を本来の正しい位置に持って行きやすくなるのです(ﾉ´▽｀)ﾉ
ポイントは
後ろの足のつま先の向きです。
きっちり、しっかり、確実に
まっすぐ前に向けましょう（｀・ω・´）
何なら、板の目や畳の縁にぴったり合わせちゃう位の
きっちりさです。
ついでにおへそも、まっすぐ前に向けましょう（｀・ω・´）
そして、脛を足の甲にまっすぐ寄せていくつもりで
ストレッチして下さい。
踵は、何があっても床から離さないぞ。と
強く踏ん張っておきましょう
動画はこちらです♪
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