日頃、運動不足だなーと思っている皆様、
お腹周りのお肉、最近どんどん溜まってきていませんか（´・ω・｀）
歳をかさねると基礎代謝が下がると言われていますよね。
たとえば若い頃に比べると、個人差はありますが、
体重１キロ当たり１日で消費するエネルギーが約2kcal位少なくなります。
ってことは、体重50㎏の人は若い時と体重が変わってないとしても
1日に消費するエネルギーは100kcal減っているという事です。
1カ月なら100kcal×30日=3,000kcal
1年なら3,000×12ヶ月で36,000kcal
と、なるわけです。
脂肪1kgは7,200kcalと言われているので、
要するに、若い頃と同じ食事を続けていると、
1年で5㎏位脂肪が付いちゃうことになりますね(>_<)
大雑把な計算なので、ここまでは変わらないかもしれませんが、
やっぱり、基礎代謝を少しでも上げることは大切です。
基礎代謝を上げるには、歳をとると減っていく筋肉量を増やしていけば良いのですが、
今回動画でご紹介する『スクワット』は、
主に、ももの前の大腿四頭筋という筋肉を使う運動です。
この筋肉はとても大きい筋肉なので、筋肉量を増やすには効率が良く、
最近耳にするサルコぺニアの予防にも役立ちます。
骨を動かすお仕事をしているのは筋肉です。
脂肪は、身体を動かすお仕事はしてくれません。
お仕事をしてくれる筋肉が多い方が
『沢山仕事出来る=消費エネルギーが増える。』という感じです。
ご自分のももの前の筋肉を意識して、両足の裏でしっかり踏ん張りながら…
それでは、バランスボールと壁を使ってスクワットしてみましょう（｀・ω・´）
↓↓↓
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ ももの筋肉を使うスクワットで基礎代謝UP
↑こちらをクリックしてご覧ください♪
