肌のトラブルやパンパンに張ったお腹など、続くとツラい便秘。
特に女性で便秘に悩んでいる方って多いですよね。
【便秘解消に良いと思って…。思い当たる人は要注意】
こんな食事していませんか？
食物繊維をしっかり摂ろうと思って根菜・きのこ類・葉物野菜を良く食べるヨーグルトは必須糖質はできるだけ控えてたんぱく質重視!!野菜+肉、魚のおかずをしっかり摂るその分ご飯は殆んど食べない。パッと見、健康にも良さげですが実はこんな食生活がかえって便秘になってしまう原因となるケースもあります。
【スジスジの野菜ばかりだと便秘が悪化する人も…】
このような食事を摂っていて便秘に悩んでいている方の問題点は
水溶性食物繊維の不足水分の不足ご飯をほとんど食べないというところです
１つずつ、説明していきますね
【食物繊維は大きく分けて2種類】
食物繊維には
・不溶性食物繊維（セルロース、リグニンなど）
※キャベツ、セロリ、たけのこなどの葉野菜や根菜、きのこ類に多く含まれる
・水溶性食物繊維（ペクチン、アルギン酸など）
※オクラなどのネバネバ野菜、海藻類、果物、こんにゃく、もち麦などに多く含まれる
の2つがあります。
便秘がちの人が不溶性食物繊維ばかりになってしまうと、かえって便が固くなり便秘を悪化させる場合があります。
また、ヨーグルトなどで摂った乳酸菌のエサとなって善玉菌を増やしてくれるのは水溶性食物繊維です。
こう書くと、不溶性食物繊維があまり良くないもののように聞こえますが、
ようは両方のバランスが大切。という事。
理想は
不溶性食物繊維２：水溶性食物繊維１
の割合です。
海藻類やネバネバ野菜、こんにゃくなど毎日の食事に取り入れて
よく噛んでたべましょう!!
【思っているより不足している⁈水分をしっかり摂って便秘解消】
水分不足も便秘の大きな原因のひとつです。
このブログでも、ちょくちょく『水分の大切さ』について書いていますが、
ちなみにここで言っている水分は
『水』
コーヒーや紅茶や緑茶、もちろんビールなどで摂る水分は『水分補給』ではありません(´・ω・`)
ちなみに今『お水』1日にどの位飲んでいますか？
特に持病が無くお医者さんから制限されていたりしないなら、
『毎日2リットルくらい』を
こまめに飲むことをおススメします(^^)/
朝、起き抜けに白湯を飲むのもおすすめです
【実はご飯抜きダイエットが便秘の原因かも!!】
『ごはん不足で便秘？』と思うかもしれませんが
実際私のお客様の中にも
『ご飯をきちんと食べるようになって子供の頃からの便秘が解消した！』
という方が結構いらっしゃいます。
例えばこんな経験ありませんか？
『普段、できるだけご飯を食べないようにしているけど、外食で定食のご飯をしっかり食べたら次の日〈便の量〉が多くてびっくりした。』
その理由はご飯に含まれる
『レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)』が便秘解消・改善に役立つ働きをしているため。
もちろん、いくらレジスタントスターチを摂ればいいからとごはんばかりたくさん食べるのもNGです(笑)
食事は便秘解消でもダイエットでもバランスが大事。
メインのおかずと野菜だけでなく
主食となるご飯もきちんと食べて下さいね
サプリメントや補助食品に頼らない!!
一生続けられる普通の食事であなたのダイエットを叶えます。
【こんなお悩みありませんか？】
- 色々なダイエットをしたけど、どれも続かない
- 年々体重が増え続けている
- 今後の健康が心配
- 運動しているのに痩せない
- 体重が増えてきて階段や坂道がつらい
- そんなに食べていないのに太る
- 着たい服より着れる服になってしまう
- 医師や家族から痩せなさいと言われた
- 痩せてもすぐリバウンドしてしまう
- 体型のせいで自分に自信が持てない
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