こんばんは(´∀｀)
卵のカラザはきっちり取る派の
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長、高橋朋子です
本日は、前回ちらっと予告しておりました、
バランスボールを使ったおススメの運動のご紹介です。
最初なので、安全に効果的にエクササイズできる様、
まずは基本的な事を抑えていきましょう(・ω・)/
周囲に危険物(？)の無い、
スペースに余裕がある所で行って下さいね♪
①まずは基本姿勢から↓↓↓
上手く弾めましたでしょうか？
慣れてきたら、3分位弾んでみましょうﾋﾟｮﾝﾋﾟｮﾝﾋﾟｮｰﾝ
ﾋﾟｮﾝﾋﾟｮﾝﾋﾟｮｰﾝ②次はコチラ↓↓↓
このエクササイズはダイエットをするにあたり、
絶対外せないエクササイズです（｀・ω・´）
骨盤がしっかり動くようになると、
その後行うエクササイズの効果も倍増いたします
最初はうまく動かないかもしれませんが、
続けていくと徐々に可動域が広がっていきますので
焦らず丁寧に行てみて下さい
③そしてダイエット開始の手始めに、まずスクワット↓↓↓
パーソナルレッスンでもスクワットは毎回必ず行うメニューです。
下半身の大きな筋肉を使う事でしっかりエネルギーを消費しましょう(´∀｀)
初めは10回を3セットゆっくり行ってみて下さい。
1セット終わったら15秒～20秒休んで次のセットを行うようにして、
慣れてきたら15回3セットにしましょう。
やみくもに回数を増やすのはお勧めしません（´・ω・｀）
1回1回丁寧に、腰を落とす位置に気を付けながら行って下さいませ。
④で、最後は使った筋肉のストレッチを行います↓↓↓
③のスクワットで使った筋肉をストレッチする事で筋肉痛を軽減させ、
しなやかな筋肉を育てましょう(ﾉ´▽｀)ﾉ
ゆったり呼吸をしながら、リラックスしてももの前側を伸ばしましょう
この4つのエクササイズ、早速明日から2週間毎日続けてみましょう
全部やっても、10分足らずで終わります
あ、バランスボール持ってない？
是非、ひとっ走り買ってきて下さい。ネットでもいいけどね(笑)
バランスボール、お家に置くとスペース的にちょっと邪魔(-“-)
という方は、バランスボールを使った運動教室も行っているので、
こちらの参加もおススメです
仙台駅東口 バランスボール教室
毎週水曜日10:30～11:30（月4回）
↓↓↓
今日もありがとうございました
