満腹と満足の大きな違い

食後あなたを満たしているもの…それが【満腹度】がなのか【満足度】なのか？の区別は健康的な食生活やダイエットにおいて結構重要。

今日はこの違いについてのお話です。

満腹度と満足度

【満腹度】と【満足度】の大きな違いは

ついつい食べ過ぎてしまう人の中には【満腹＝満足】と感じている人が多く食事自体も【満腹になったら満足】なのでその時食べたいものをお腹いっぱい食べてしまい栄養バランスなどは意識しにくくなりがちです。

こういった栄養バランスが偏ったままのお腹を満たすだけの食生活は、お腹はすいていないのに『すぐにまた他のものが食べたくなる』の沼に落ち入りやすくなります!!

結果、

などにつながるので、思い当たる場合はしっかり改めたいところ。

健康的でバランスのいい食生活のためにも、もちろんダイエットのためにも【満腹＝満足】ではなく、本来の見た目や質、精神的なものなどからくる【満足度】を上げていくことが大切です!!

お腹をパンパンに満たすこと以外でも食べ方やちょっとしたひと工夫で精神的な満足度を上げて食べ過ぎを防ぐことができます。

『何か食べたりない…』や『物足りない』と適量以上に食べ過ぎないための参考にしてくださいね。

満腹以外で【満足度】を上げる10のコツ

①盛り付けに気を配る

②好きなお皿を使ったり、ランチョンマットを気分に合わせて変えてみる

③お気に入りの箸置きを使う

④食べる前にどんなものを今から食べるのか全体像や全体量を把握する

⑤“ながら食べ”をしない（スマホを見ながら～とか）

⑥何を口に入れるのか（『豚肉』とか『人参』とか『しいたけ』とか）目で見て認識してから口に入れてよく味わう

⑦ゆっくりよく噛んで食べる

⑧いろいろな色の食材で見た目をカラフルにする

⑨食感の違うものを組み合わせて歯ごたえの違いを楽しむ

⑩『いただきます』『ごちそうさまでした』を言う

①～⑩の中で楽しみながらできそうなものがあったら、今日から早速やってみて下さいね♪

自分のからだを作ってくれている毎日の食事、ひと口ひと口大切に、楽しんで美味しく食べてスッキリ軽やかな体を目指しましょう(^^)

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