仕事や家庭の都合でどうしても夜ご飯の時間が遅くなってしまう…
寝る前にガッツリ食べたらよくないのはわかるけど
クタクタになってお腹もすいてて、どうしてもガッチリ食べちゃう💦
だからダイエットも上手くいかない😭
と思っている方は結構いらっしゃいます。
【ダイエット中の夜遅い食事はポイントを抑えて食べれば怖くない‼】
そもそも、どうして夜遅い食事がダイエットの妨げになるのかというと
寝るまでの間に摂取したエネルギーを消費することができず、脂肪となって蓄積されやすい
寝ている間は本来からだを再生する時間帯なのに消化活動をしないといけなくなり代謝する暇がなくなる
睡眠の質が低下する
などが起こりやすくなるから。
だから本来夕食は寝る2〜3時間前までに終えておくことが理想ですが、どうしても夜遅い食事になってしまうなら、次のことに気を付けていきましょう💡
【夜遅い時間になってしまうときの食事のポイント】
◆消化に負担のかかる脂質が多い食事は控える
脂質は他の栄養素よりも消化への負荷がかかりやすいので脂質が多いものは日中に食べるようにして、夜はなるべく控えましょう。
①料理方法での工夫
揚げ物や炒め物など調理過程で油をたくさん使っているものは避けて、焼き物、蒸し物、煮物などを選ぶようにしましょう。
②主菜の選び方
おかずも、から揚げやハンバーグなどは【タンパク質】がとれますが、【脂質】も多く含まれます。鶏むね肉やささみ、魚、豆腐、納豆などの高たんぱく低脂質のものを選ぶとダイエットに効果的です。
③主食の選び方
主食はパンや麺よりも脂質の少ないごはんがおすすめです。
◆夕方と夜に分けて食べるのもあり‼夜以外の食事も見直して‼
昼食からかなり時間が空いてしまうなら17~19時に1度間食をとり、夜遅くなる食事は消化に負荷のかかりにくい食事を軽くとるのもおススメです。
（例）
17～19時の食事：おにぎり＋卵焼き
夜遅くなる食事：野菜と豆腐の具だくさんスープ
また、朝食や昼食がしっかり摂れていないと足りないエネルギーを補おうとしてどうしても夜にまとめて食べたくなってしまいがちです。夜につい食べ過ぎてしまう人は日中の食事も見直してみましょう。
ダイエットで大切なのは『無理に理想の型にはめる』ことではなく『自分に合った一生続けられる方法』を見つけること‼
今の生活に合わせて『ツラくない、出来そうなこと』から1つずつ習慣化していくことが大切です。
【LINE登録で無料3大プレゼント中🎁】
💛50代からの『楽やせ』革命！食べるほどキレイに痩せる体づくり(デジタルブック)
💛姿勢美人を作る【簡単エクササイズ動画】
💛30分無料ダイエットカウンセリング
コメント