2019年05月25日

40代からのダイエットの基本 その88【番外編 応援隊長の体重の話し】

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

先日ホームベーカリーでパンを焼こうと思ったら、
何故か生地がいつまでもドロドロで焼き上がらず、
『ついに寿命かexclamation&question』と思ったのですが、
今日再チャレンジしたら、何事も無かったかのように焼き上がりました。

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15年位使っているので、そろそろ買い替えても良い気もしますが、
取り敢えずもう少し頑張ってもらいます(`・ω・´)


さて、昨日のブログで
『減量のペースは3ヶ月に1s位が良い』と申しましたが
それには自分の実体験もあります。

20代前半、私は今より体重が12、3s重かったのですがΣ(・ω・ノ)ノ!
エアロビクスのインストラクターになり運動量が増えたら
1年毎に1〜2sずつ体重が減っていきました。

で、10年で10s位。

とてもゆっくりなペースなので、急激に減量すると起こりやすい、
『飢餓状態になって身体を元の体重に戻そうとする。』等という事も起こらず、
リバウンドもありませんでした。

子供の頃酷かった冷え性や、
低体温も改善し、
学生時代から続いていた肩こりも解消手(チョキ)

流石に【40代からのダイエット】としては1年で1sじゃ、モチベーションが保てないので、
『3ヶ月で1s位』が
トレーニングで身体を引き締めつつ、食事を無理なく整えてリバウンドしない、
『確実だけど辛くないダイエット』の妥当なラインだと思うのです。


特別に今より10s以上重かった昔の私をお見せします(笑)

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…がっしりー(長音記号1)




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…むちむち黒ハート




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そして50代(笑)



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今日もありがとうございました.png







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2019年05月23日

40代からのダイエットの基本 その87【減量のペースについて思う事】

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん
今日は雲1つないさわやかな青空で、
往復約1時間のマリリンでの移動も、軽く汗ばむ良い運動となりました晴れ

さて、今回は【減量のペース】についての私の考え。

よく『1週間で3s 減量!』とか、『1ヶ月で8s痩せました!』とか聞きますが、
そんなペースで痩せたら、大体はリバウンドします。
身体にも負担がかかるし、
長い目で見て、何も良い事ありません(´・ω・`)

まず、運動だけで1週間で脂肪を3kg減らそうとしたら、
21,600kcalの消費が必要です。
体重50sの人が1時間軽いジョギングをするとおよそ320kcal位消費するので、
67.5時間ジョギングしないと3s減らない計算になります。
7日で割ったら1日9.5時間位(笑)
身体壊しますね。

食事を減らして体重を3kg落とすなら、1日3,085kcal減らさないといけません。
確実に1週間絶食ですね。
更にこの方法だと、筋肉もかなり減少するので更に太りやすくなります。

私がお勧めする減量のペースは3ヶ月で1s位です。

『えー、それっぽっちじゃどこも変わんないじゃん。』

と、思われるかもしれませんんが、

3ヶ月で1s
半年で2s
1年で4s
2年で8sです。

短期間での減量を繰り返して2年後も体重が増えたり減ったりの状態と、
日々の少しの意識で健康的な身体を作りながら2年後きちんと8s減量出来ている状態、
必ずやってくる2年後、どちらの状態が良いと思いますか?

ちなみに計算上では、毎日80kcal、摂取カロリーを控える又は消費エネルギーを増やしたら
3ヶ月で1s脂肪が減ります。

実際はここまで単純ではありませんが、
ほんのちょっとの運動と食生活の改善でも継続すれば必ず結果は出ます。
坂道のてっぺんを目指して慌てて一気に駆け上るのではなく、
出来そうな課題を一つずつクリアしながら
階段を1段1段登って行く方がダイエットは成功しやすいのです黒ハート

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今日もありがとうございました.png











posted by tomo at 23:52| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年05月17日

40代からのダイエットの基本 その86【身体の土台である“足”をケアしよう】

こんばんは(^^)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

過ごしやすく、外を歩いていても、爽やかで心地よい季節となりました。
本日はダイエットにも影響しやすい『足のケア』についてのお話しです。

立っている時も歩いている時も重要な働きをして身体を支える土台となっている『足』ですが、
外を歩く時は大体靴を履いているので、あまり意識する事がありません。
その為、足の本来の機能も衰えがちになり、安定性や推進力が弱まってしまっていても
あまり気付くことはありません。

足の機能が衰えたままだと、しっかり地面を捉えられず、身体全体のバランスも崩れ、
ダイエットにも影響が出てきます。



そこでお勧めなのがこちら(・∀・)/

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足裏マッサージボールるんるん


足の裏にあてて転がすだけですが、

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片足1分間位ずつ満遍なくコロコロ転がしてマッサージが終わると、
立った時に、足の裏が床に吸い付くような安定感\(^o^)/
本来立っている時に使うべき、
お尻や内ももにも自然に力が入りやすくなります。

『本来の状態ってこうだったのね(゚Д゚)足さんごめんなさい。』と
やる度に思います。

サイズ的には、ゴルフボールでも大丈夫かと思います。

浮腫み解消にも効果があるので、明日から是非コロコロしてみて下さいませ手(チョキ)

今日もありがとうございました.png


posted by tomo at 23:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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