2019年07月06日

40代からのダイエットの基本 その93【呼吸を深くしてダイエット効果をアップさせよう】

こんばんは(・∀・)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん


梅雨の時期は気圧の低下で自律神経が乱れ、
頭痛や肩こり、怠さや疲れなどが起きやすくなりますが、
この自律神経の乱れはダイエットの妨げにもなります。


下の項目で思い当たる症状はありますか?

☐ ダイエットしてるのに中々痩せない
☐ 肩凝りが酷い
☐ イライラしやすい
☐ 姿勢が悪い
☐ 冷え性である
☐ 寝つきが悪い

3つ以上あてはまったら、
自律神経を整える為に、
まず、呼吸の改善を意識してみましょう。

上記の当てはまる症状が多い方は、
呼吸が浅くなっているかもしれません。

寝る前だけでもで構わないので、
以下、実践してみて下さい。

0-79.jpg

@仰向けで寝る
Aそのままリラックスして大きく息を吸って肋骨を広げるように
肺いっぱいに息を吸う。
Bため息をつく時の様な感じで息を吐き出す。
(⇒これを5セット繰り返す。)

Cうつ伏せになる
D今度は背中側全体を大きく膨らます様に息を吸う。
EBと同様に吐き出す。
(⇒これも5セット繰り返す。)

深い呼吸を繰り返す事で、横隔膜がしっかり動き、
内臓の働きも活性化されます。
自律神経を整えるだけでなく、姿勢改善にも役立つので、
今日から寝る前に、是非続けてみて下さいませ(´∀`)


*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆゚・:,。゚・:,。

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お気軽にご参加下さいるんるん

今日もありがとうございました.png


















posted by tomo at 22:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年06月21日

40代からのダイエットの基本 その92【普段の食生活を確認しよう】

こんばんは(^−^)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん


今日のお題
【普段の食生活を確認しよう!】

大分前のブログで『食事記録シート』の活用をお勧めしましたが、
↓↓↓

『お腹の脂肪を何とかしたい。』
『〇s痩せたい。』
『増えた体重を減らしたい。』
等と思った時、

まずやらなければいけない事が
『普段の食生活の確認』です。

・いつ
・何を
・どの位
食べているのか、
正直に(笑)
全部記録してみましょう。

まずは1週間分。

そうすると、
『良く食べている物や飲んでいる物』
『あまり食べていない物』
が分かります。

『外食が多い』
『コンビニのお弁当が多い』
『欠食が多い』
『間食が多い』
『洋食が多い』
『和食が多い』
『飲みに行く回数が多い』
等もきちんと確認できます。

そしてそこから分かるのは、
『自分の食の嗜好』です。

実際どんな物をを好んで良く食べているのか?

取り敢えず、
『この栄養素が足りない。』とか『バランスがどうだ。』とか
面倒臭い事は考えずに、どんな食生活なのか確認してみましょうひらめき

まずはそこからスタートです。
案外、簡単な食事改善のヒントが見つかるかもしれません目


食事記録シートはこちら↓↓↓

食事記録シート (40代からのダイエットの基本)

プリントアウトしてお使いください(・∀・)/




食事指導付きのダイエットに特化したパーソナルレッスンもございます(・ω・)/
↓↓↓
ダイエットチラシ2018/07/01.jpg

今日もありがとうございました.png







posted by tomo at 23:16| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年06月15日

40代からのダイエットの基本 その91【『梅雨だる』解消にお勧めのお家で出来る運動】

こんばんは(^^)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日は雨の為地下鉄で移動でした。
電車を待っていると、
隣りではお父さんに抱っこされた女の子が、
ホームに近づいてくる電車に向かって一生懸命手を振っていました。

『(かわいいなぁ…。)』

で、車掌さんの顔が分かる位まで近付いたところで、
車掌さんも女の子に向かって笑顔で手を振り返しながらホーム到着。

『なんだか、とても良い光景を見れた気がする(`・ω・´)!!』

お陰様で梅雨のジメジメも吹き飛ぶ、ほっこりタイムとなりましたぴかぴか(新しい)



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【『梅雨だる』は軽い有酸素運動で解消しよう!】

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梅雨の時期は何となく身体が重い、怠い、となりがちですが、
そんな時こそちょっとでも身体を動かすとスッキリしやすいです。

0-61.jpg

お天気や身体ががどんよりしている時はこんな運動がお勧め
↓↓↓↓


とか、


とか。

楽しくピョンピョンすると気分もスッキリします。


休日、お家でついつい口さみしくてお菓子に手が伸びそうになったら、
取り敢えずバランスボールに座って5分位ピョンピョンしてみましょう(笑)
もしかしたらその『ニセの食欲』、治まるかもしれません(・∀・)/

今日もありがとうございました.png




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posted by tomo at 23:14| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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