2019年09月20日

40代からのダイエットの基本 その98【ダイエット中の食事制限】

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日のお題
【ダイエット中の食事制限について】

食事制限素材.png

『ダイエットするなら食事制限しなきゃ。』
…ほとんどの方がそう思っているのではないでしょうか。

この、『食事制限』って言葉、私は好きではありません。
ダイエット指導する時もあまり使いません。
制限するのって辛いイメージがあるし、
すごく我慢しないといけない感じがして、
継続するのも難しいと思います。

でも、ダイエットは『食事8割、運動2割』と言われるように
食事の管理が大切なのは事実です。

でも、『食事制限8割』

なのではなく、

本当は『食事内容8割』

なのです。

栄養バランスであったり、
食べる順番であったり、
食べるタイミングであったり。



栄養バランスが大きく崩れないのなら、
食べていけない物などありません。

栄養バランスが整っていれば、
極端にカロリーオ―バーになる事もないと思います。


同じ食事内容でも、
野菜などの食物繊維を多く含む物から食べると、
血糖の上昇が緩やかになります。


食事回数が少ないと、1回の食事で食べ過ぎてしまったり、
たんぱく質不足で代謝が悪くなったりする事もあります。


そして、この『食事内容』も、
1回の食事毎きっちり頑張ろうとせず、
1日単位、それが難しければ1週間単位で、
つじつまを合わせる様にすれば、
ストレスなく継続しやすいと思います。

今『食事制限』をしようと思っている方、
是非一度この『食事制限』という言葉、
『食事内容』に変えて取り組んでみて下さいませ。






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本日仕事帰り、
10月1日オープン予定の
プロレスラー新崎人生さんのスタジオにお邪魔しました。

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スタジオ、教室レッスンについて詳しくはこちら
↓↓

丁度人生さんの『じんせい体操』体験レッスン実施中だったのですが、
人生さんの分かりやすく思いやりあふれるご指導と、
ご参加されている方々が無理なく頑張られていることが印象的でした黒ハート

9月30日まで無料お試し期間となっているそうです。
ぜひ、行ってみて下さいませ手(パー)

あ、私の母にも勧めようかしら(`・ω・´)!!




今日もありがとうございました.png











posted by tomo at 21:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年09月10日

『身体改善ダイエット』モニター様レッスン開始♪今日は2回目(・∀・)/

こんばんは(^−^)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日は9月から始まった
『身体改善ダイエット』のモニター様のレッスン、第2回目でした。
先週はレッスン翌日背中やお尻や内ももが結構な筋肉痛だったそうですが、
今日も、しっかり頑張って頂きました(ノ^^)八(^^ )ノ

先週分の食事記録シートを提出して頂き、
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サイズ測定を行い
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身体のバランスを整えるストレッチを行い、
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筋トレ
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筋トレ
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…そして筋トレ。(笑)

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続いて有酸素運動
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モニター様、めっちゃ頑張っております。



で、最後はストレッチをして終了。


トータル1時間ですが、モニター様の身体のタイプに合わせたエクササイズを選びつつ、
しっかり身体を動かして頂きました。


二人三脚で頑張ります(*・ω・)人(・ω・*)ノ


『身体改善ダイエット』についてのご質問等ございましたら、
お気軽にお問い合わせ下さいねphone to

3ヶ月身体改善ダイエットチラシ.jpg

電話1(プッシュホン) 080-9012-3796
Mail takahashi@tomo-fitness.com

こちらのブログの『お問合せ』ページもご利用頂けますひらめき


今日もありがとうございました.png


posted by tomo at 22:53| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年09月08日

40代からのダイエットの基本 その97【自分の数値を確認してみよう】

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

・40歳を超えた頃から、体重が増えてきた。
・若い頃とは脂肪のつく場所が変わってきて、ダイエットしても中々落ちない。
・ダイエットを始めても、長く続かない。
・痩せたと思ったらすぐ太る。

などなど。

40を過ぎて自分の身体に危機感を覚える方も多い様ですが、
今回はまず初心に返って現状の確認をしてみましょう。

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【太ってる?痩せてる?BMIで計算してみよう!】

肥満度をチェックするものとしてBMI(Body mass index)というものがありますが、
これは身長に対しての適正体重で判断します。

計算の仕方は
BMI=体重(kg)÷(身長(m)2)

体重60kgで160pの人なら

60÷(1.6×1.6)=23.4です。

BMIは『22』が最も適正と言われているので、
ちょっと高め。
でも標準範囲です。

ちなみにこの人の場合は56.3kgでBMIが22になります。



【自分のBMIが分かったら体脂肪率を意識しよう!】

さて、身長と体重が分かれば計算できるBMIですが、
これが標準範囲(20.0〜24.9)だから安心かと言うと、一概にそうではありません(´・ω・`)

めちゃくちゃ筋肉質な60kgと内臓脂肪や皮下脂肪が沢山の60kg、
どちらも同じ数値になるのです。

なのでお家に体脂肪測定機能付きの体重計がある方は、
自分の体脂肪率を確認してみて下さい。
40代〜50代の方なら女性の場合
体脂肪率22%〜28%が標準です。

そして『体脂肪測定機能付きの体重計なんて無いぞ。』という方は、
腹囲のサイズを測ってみましょう。
(この時の測る場所はウエストではなくおへそ周りです。)

おへその上を通る様にしてぐるっと1周。
女性の場合90p以上だと、内臓脂肪が多い可能性があります。


10代や20代の頃とは違って、無理な食事制限や急激なトレーニングは
ダイレクトに身体にも精神にも影響します。

『本当にダイエットが必要なのか?』を見極め、もし必要なら
『あとどの位で基準値になるのか?』をきちんと把握してから目標を立てる様にすると、
ダイエットも継続しやすくなるかもしれません手(グー)


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今日は久しぶりのご馳走ランチ\(^o^)/
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ケーキも食べました≧(´▽`)≦
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明日からまたがんばろーっと。

今日もありがとうございました.png












posted by tomo at 23:12| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット