2021年09月06日

【堅いものが食べたい!!それって…】

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート

【堅いものが食べたい!!】
ㅤㅤㅤㅤ
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ちょっとひと段落の時、
帰宅して夕ご飯までの合間、
夕食後、寝る前までの間、

何か口さみしくて、
堅焼きせんべいや
スナック菓子、
ミックスナッツなど、

『ちょっとだけ…』と思いつつ

食べだしたら止まらなくなることありませんか?


ナッツやおせんべいが止まらないのはㅤ
ずっとポリポリしていたいからかもしれませんあせあせ(飛び散る汗)

『噛む』という刺激は
幸せホルモンの【セロトニン】の分泌を促進しますグッド(上向き矢印)

セロトニン.png

『ぽりぽり』
『バリバリ』
『サクサク』

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止まらなくなっちゃう人は
もしかしたら、
ちょっと疲れやストレスが
溜まっているのかも(+_+)!!

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ゆったり白湯を飲んだり
湯船につかってリラックスしたり
深呼吸や背伸びをしたり

食べる前に、一息ついてみて下さいね

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食事をむやみに減らすのではなく、

しっかりバランスよく食べるダイエットで、

一生太らない身体を手に入れませんか?

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posted by tomo at 14:44| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年09月03日

【この半年で体重が3キロ増えた人へ】

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート

【この半年で体重が3s増えた人へ】


あなたの体重、

ここ半年で3kgくらい増えてませんかがく〜(落胆した顔)

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世の中の状況が変わり

『リモートワークで通勤時間が減った』

『あまり出歩かなくなった』

『家でじっとしている事が多くなった』

『身体を動かす機会が減った』

など、

以前より『ほんの少し』活動量が減った方って多いですよねバッド(下向き矢印)

それって、例えば
1日の消費カロリーで言うと

【120kcal】くらい

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でも、以前の食生活のまま、その生活を続けていたら

1ヶ月で
120kcal×30=3,600kcal分、活動量が減ることになるので

単純に考えて
500g体重が増えますexclamation×2

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500gって

意識してないと見過ごしちゃう変化ですよねあせあせ(飛び散る汗)

で、半年後には3kg増量グッド(上向き矢印)

330870_s.jpg

嫌ですねもうやだ〜(悲しい顔)(笑)

神経質になる必要はありませんが、

やっぱり体重は毎日測ったほうが良いのです。

こまめに鏡で全身チェックしたほうがいいのです。



【ちりも積もれば山となる】(byとも)

塵も積もれば 山となる.png





食事をむやみに減らすのではなく、

しっかりバランスよく食べるダイエットで、

一生太らない身体を手に入れませんか?

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posted by tomo at 22:16| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2021年08月24日

【ゆっくりよく噛むだけで】

【ゆっくりよく噛むだけで】

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート

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みなさんは今日の晩ごはん、どの位の時間をかけて食べましたか?

『早食いは太る』とよく聞きますが、

これ、本当ですがく〜(落胆した顔)

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というか、
『ゆっくり』
『よく噛んで』
食べると


痩せやすくなりますぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)


理由は

かわいいたらふく食べなくても満腹感を得やすい

かわいい食べたものの栄養素をきちんと吸収しやすい

かわいい食後、栄養素が分解されるときに消費されるエネルギー(食事誘発性熱産生)が高くなる

かわいい顎や頬の筋肉がしっかり使われて引き締まる

かわいい食後の血糖値の上昇を抑える

...もう、噛みまくるしかありませんねグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

かめ!!.png


よく、

一口に30回噛みましょうひらめき


と、言われていますが

わかっていても、なかなかできなかったり、忘れちゃったりするものですたらーっ(汗)


まずは口に入れたら

『味わいながらなくなるまで噛む』

『なくなったら次の食べ物を箸で掴む』←これ大事

を実行してみてくださいね手(チョキ)



キレイと健康は、バランスの取れた食生活から始まりますぴかぴか(新しい)
開始7週間で、すでに目標体重に到達!! お医者様にも褒められました♪.png


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2ヶ月で4kgも減って びっくりです!!.png

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posted by tomo at 20:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット