2019年09月10日

『身体改善ダイエット』モニター様レッスン開始♪今日は2回目(・∀・)/

こんばんは(^−^)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日は9月から始まった
『身体改善ダイエット』のモニター様のレッスン、第2回目でした。
先週はレッスン翌日背中やお尻や内ももが結構な筋肉痛だったそうですが、
今日も、しっかり頑張って頂きました(ノ^^)八(^^ )ノ

先週分の食事記録シートを提出して頂き、
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サイズ測定を行い
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身体のバランスを整えるストレッチを行い、
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筋トレ
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筋トレ
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…そして筋トレ。(笑)

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続いて有酸素運動
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モニター様、めっちゃ頑張っております。



で、最後はストレッチをして終了。


トータル1時間ですが、モニター様の身体のタイプに合わせたエクササイズを選びつつ、
しっかり身体を動かして頂きました。


二人三脚で頑張ります(*・ω・)人(・ω・*)ノ


『身体改善ダイエット』についてのご質問等ございましたら、
お気軽にお問い合わせ下さいねphone to

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電話1(プッシュホン) 080-9012-3796
Mail takahashi@tomo-fitness.com

こちらのブログの『お問合せ』ページもご利用頂けますひらめき


今日もありがとうございました.png


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2019年09月08日

40代からのダイエットの基本 その97【自分の数値を確認してみよう】

こんばんは(´∀`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

・40歳を超えた頃から、体重が増えてきた。
・若い頃とは脂肪のつく場所が変わってきて、ダイエットしても中々落ちない。
・ダイエットを始めても、長く続かない。
・痩せたと思ったらすぐ太る。

などなど。

40を過ぎて自分の身体に危機感を覚える方も多い様ですが、
今回はまず初心に返って現状の確認をしてみましょう。

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【太ってる?痩せてる?BMIで計算してみよう!】

肥満度をチェックするものとしてBMI(Body mass index)というものがありますが、
これは身長に対しての適正体重で判断します。

計算の仕方は
BMI=体重(kg)÷(身長(m)2)

体重60kgで160pの人なら

60÷(1.6×1.6)=23.4です。

BMIは『22』が最も適正と言われているので、
ちょっと高め。
でも標準範囲です。

ちなみにこの人の場合は56.3kgでBMIが22になります。



【自分のBMIが分かったら体脂肪率を意識しよう!】

さて、身長と体重が分かれば計算できるBMIですが、
これが標準範囲(20.0〜24.9)だから安心かと言うと、一概にそうではありません(´・ω・`)

めちゃくちゃ筋肉質な60kgと内臓脂肪や皮下脂肪が沢山の60kg、
どちらも同じ数値になるのです。

なのでお家に体脂肪測定機能付きの体重計がある方は、
自分の体脂肪率を確認してみて下さい。
40代〜50代の方なら女性の場合
体脂肪率22%〜28%が標準です。

そして『体脂肪測定機能付きの体重計なんて無いぞ。』という方は、
腹囲のサイズを測ってみましょう。
(この時の測る場所はウエストではなくおへそ周りです。)

おへその上を通る様にしてぐるっと1周。
女性の場合90p以上だと、内臓脂肪が多い可能性があります。


10代や20代の頃とは違って、無理な食事制限や急激なトレーニングは
ダイレクトに身体にも精神にも影響します。

『本当にダイエットが必要なのか?』を見極め、もし必要なら
『あとどの位で基準値になるのか?』をきちんと把握してから目標を立てる様にすると、
ダイエットも継続しやすくなるかもしれません手(グー)


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ダイエットパーソナルレッスンご案内

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お気軽にお問い合わせ下さい。



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今日は久しぶりのご馳走ランチ\(^o^)/
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ケーキも食べました≧(´▽`)≦
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明日からまたがんばろーっと。

今日もありがとうございました.png












posted by tomo at 23:12| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2019年09月03日

40代からのダイエットの基本 その96【夏バテで体重減少した人は気を付けよう】

こんばんは(^^)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん
9月に入り、仙台は大分過ごしやすくなりました。

さて、本日のお題
【夏の食生活を振り返ってみよう】

今年の夏も、連日猛暑続きでしたが、
『夏バテで、食欲もなく、体重が落ちてしまった。』
なんて方はいらっしゃいませんか?

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今年の夏、どんな食生活を送ったか、
ちょっと思い出してみて下さい。

ダイエットをしていると、体重減少は嬉しい事なのですが、
・暑くて動く気になれない
・食べられるのは冷たい麺類や菓子パン位
という感じで、体重が落ちた方は、
総摂取カロリーが少ない分、脂肪もある程度は落ちていますが、
確実に筋肉量も減っています。

筋肉量が減っているという事は、
体重が減少する前よりも太りやすい身体になっているという事です。

秋になって『夏に痩せたから、ちょっと食べ過ぎてもOk〜るんるん』と、
油断して沢山食べ過ぎると、体重は元通り…どころか、
体脂肪率は痩せる前より増えている。
なんていう悲しい状況に。

そうならない為に、秋は運動が必須です。
ポイントは
【筋トレ+栄養補給】

お家で軽い筋トレを習慣にしたり、
身体をこまめに動かす事を意識したりして、
筋肉を育てる事に励みましょう。

そして運動したら、秋の味覚を満喫しながら、
【たんぱく質】【ビタミン】【ミネラル】をしっかり補給黒ハート致しましょう(ノ´▽`)ノ



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今日は仕事終了後
【アロマハンド&フットタッチ】をして頂きました。

↑まどろみ中

沢山のアロマオイルの中から、自分が好きな香り、ピンときた香りの物を数本選んで、
詰まったリンパを流してもらい、超リラックス&リフレッシュ\(^o^)/
リピ決定(笑)
脚が軽くなりました手(チョキ)

※【アロマハンドタッチ】、【アロマフットタッチ】はこちらで受けられまするんるん

今日もありがとうございました.png


posted by tomo at 23:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット