変形性股関節症: 50代からの身体の悩みを改善　パーソナルトレーニング朋のTo moreダイエット

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2023年03月29日

人間の身体って、凄い!!

【1年経って思うこと】

去年の3月28日

両脚の変形性股関節症の手術をして

今日で1年経ちました。

今の脚の状態を考えると、

人間の身体って、凄い!!

と思います。

手術する前は、

普通に歩くこともできず、

日常生活でも、

着替え、靴の脱ぎ履き、車に乗る時、ちょっとでも傾斜のある道…などなど、何でもかんでも大変で、

効いているのかどうか分からない痛み止めも、気休めにずーっと飲み続け、胃や腎臓にかなーり負担をかけていました。

それと動かせなくなっていくことで

筋力もかなり衰え、おしりの筋肉も脚の筋肉もすっかりなくなってしまいました。

でも、手術で人工股関節にして痛みが無くなり（術後は10日位大変だったけど）

リハビリをしながらちょっとずつ動かせるようになり、

1年間ちまちまとトレーニングを続けた結果、

もう、すっかり

普通!!(笑)

おしりも脚も(何なら上半身も)、だいぶ筋肉がつきました(´▽｀)ｳﾚｼｲ

でもね、もっともっと変われそうというか、

変わりたい!!

50代も後半になると、

ほっとけば、

どんどん筋力は低下します。

それが、身体のいたるところの不具合に繋がるから、

どんな人でも運動はした方が良い

です。

もちろん、身体の基を作るのは【食生活】なので

まずはきちんとバランスよく食事を摂ることが大前提ですが、

いくらバランスよく栄養を摂っても

筋肉は使わなければ発達しません(´・ω・`)

60代、70代、80代…と、ずっと自分の脚で動けて、好きな事ができる身体でいる為に

これからもイケてる身体目指して、トレーニングしていきたいと思います

どんな状態からでも

何歳からでも

行動すれば変わることを、

身をもって体験しました。

行動しなければ、何も変わりませんが、

1歩踏み出せば必ず現状は変わっていきます。

私はパーソナルトレーナーですが、

退院してすぐに、尊敬するトレーナーに週1回のパーソナルトレーニングをお願いしました。

それは、【確実に変化したいなら客観的に見て指導してくれる人が必要】だと知っていたからです。

これはダイエットも同じ

ダイエットも一人ではなかなかうまくいきません。

だから、伴走者が必要なんです。

次はあなたが変わって下さいね。

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posted by tomo at 00:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 変形性股関節症

2023年03月04日

変形性股関節症になると必ず医師から言われること

【変形性股関節症になると必ず医師から言われること】

変形性股関節症になると、病院ではお医者さんから

『体重が増えないようにしてね。』とか

肥満気味の場合は

『少し体重を減らしましょう。』とか

必ず言われます。

これは人工股関節の手術をした後も同じ。(←人工股関節のムダな摩耗を防ぐため)

やっぱり体重は『増やさない』又は『減らす』が、お約束。

でもこれって、本当に大事なことで、体重の数値は思っている以上に股関節の負担に影響します。

【股関節にかかる負荷ってどのくらい？】

股関節は胴体と脚のつなぎ目で、歩く、立つ、しゃがむ等、日常のあらゆる動作の中心となる関節です。

そして動作中は関節に常に負荷がかかっています。

それも、体重そのものの重さがかかるわけではなく、

歩行時⇒体重の3～4.5倍

階段の上り下り⇒体重の6～8倍

の負荷がかかると言われています。

これに１～2㎏の荷物を持ったとしてもその荷物の分の負荷も数倍になるので

例えば2㎏の荷物を持って70㎏の人が階段の上り下りでかかる股関節への負荷は

432㎏～576㎏!!

これが例えば

5㎏体重を落としただけで

30㎏～40㎏の負荷が軽減されます。

大体2ℓのペットボトル15本から20本分(笑)

そりゃお医者さんも『体重減らしてね(・∀・)』って言いますよね。

【入院中も身体が重いと苦労します】

それと、これは私の実体験ですが、私の場合両足を一気に人工股関節にしたので、しばらくは腰から下が全く動かせない状態でした。

なので脚を動かしたい時は両手で持って『よっこいしょ』と丸太を動かす感じ。

脚自体2倍くらいに腫れていたのでめっちゃ大変でした。

車いすに移動するのも、ほぼ腕の力と腹筋の力で身体を動かさなければいけない為、これまた大変。

この辺は、以前インスタLIVEでもお話ししましたが、

身体は絶対軽い方が良い!!

そうじゃないと回復に時間がかかって、多分入院期間も相当長引きます。

実際入院中、動くのが大変そうでリハビリに時間のかかっている方や

自分より先に手術していても全然退院のめどが立っていない方もいらっしゃいました(´;ω;`)

【これから手術を考えている方、すでに人工股関節の方で適正体重を超えているなら】

絶対、体重を適正体重に近づけた方が良いです!!!!!

ちなみに

適正体重=（体重）÷（身長(ｍ)）÷（身長(ｍ)）

22～25未満が適正範囲です。

（お医者さん曰く、22が理想。との事)

『じゃ、運動する？』って言っても股関節に痛みがある場合、普通に運動なんてできません。

自分が長年痛みと共存(？)してきたので、どんなことが大変なのかよーく分かります。(というか術前は何するのも大変でした）

『だったら食事で』と、ムリな食事制限をすれば大切な筋肉も減ってしまい、かえって股関節に負担をかけかねません。

だからこそ、栄養をしっかり摂りながら食生活を改善していく

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過去の変形性股関節症のおもな記事

↓↓↓↓

入院生活開始&手術前夜に思うこと

手術終わりました!!

入院中の暮らしぶり

デトックス中な眠れない夜

ようやく見えてきたゴールへ向かう入り口

退院が決まりました

posted by tomo at 17:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 変形性股関節症

2023年02月24日

2023年01月17日

経験から学んだ大事なこと

【大事なことは…】

両脚の変形性股関節症の手術を受けてから間もなく10ヶ月。

術後10日間はびっくりするくらいの腫れと痛み。

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高橋朋子(@tomoko.t414)がシェアした投稿

その後少しずつ、本当に少しずつ動かせるようになって、

2週間もすれば、2本の杖があれば歩けるようになり、

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1ヵ月後には杖無しで歩けるようにはなりました。

（お陰様でダイエットカウンセリング協会の認定カウンセラー授与式にも行けた）

でも歩けるようになって痛感したのが筋力と可動域の低下。

なのでそこから日々改善するためのストレッチや筋力トレーニングをちまちまと続け、だんだん改善してきましたが

坂道や階段は、つい2,3ヶ月前まではまだまだ筋力が足りず、結構大変でした。

そんな感じを経て現在に至りますが、

最近ようやく坂道や階段でも、しっかり脚に力が入るようになりました

私が術後から継続してトレーニングが出来ているのは

【パーソナルトレーナー】という仕事柄、『術後のトレーニングは本当に大切だ』と実感しているからやっている。

みたいな部分もありますが

『自分の身体を何よりも大切にする』

もっと言えば

身体だけでなく

『自分を1番に大切にする』っていうことが

何より大事なことだと、

今までの経験で学んだからだと思います。

以前はそれが出来なかったかし、大切さにも気づいていませんでした。

だから、何にも上手くいかない(笑)

今日は毎週火曜日20:00～開催しているインスタLIVEの日でした。

術後半年以上たった方や股関節疾患のない方にもおすすめの運動を紹介しています。

宜しければ見てみて下さいね

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『上手に股関節使えてますか？』

両脚の変形性股関節症の手術を一度に受けて、私も『ゼロ』の状態からスタートしました

もし今、術後のトレーニングで困っていることがあったり、
『これから手術を受ける予定だけど術後が不安だなぁ』という方は、ご相談くださいね。

オンラインでもトレーニング可能です。

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posted by tomo at 23:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 変形性股関節症

2022年11月28日

しみついた癖や弱くなった筋肉は手術では元に戻りません!!

【両脚のサイボーグ化手術からちょうど8か月経ちました(^^)】

変形性股関節症で、大腿骨頭置換手術を受けたのが

今年の3月末。

そこから8ヶ月が経ちました。

手術前、痛みでうまく動かせなかったため、

すっかり削げ落ちてしまっていた筋肉も

(ホント、骨だけのような脚だった

)

トレーニングでだいぶ復活し、可動域もかなーり元通りに近づいてきました。

回復度は、全く何ともなかった頃が100、手術前の痛みが酷かったころは20だとしたら、今は80位。

すごく嬉しい。

で、ここまで過ごしてきて思う事。

『手術しただけで、ちゃんと歩けるようになるわけではない』

ということ。

よく、

『もともと運動してたから、回復早いんだよね。』とか

『やっぱり筋肉あるから、そんな風になれるんだよね。』とか言われますが、

それはちょっと違うのです(´・ω・`)

こうなるまで8ヶ月間ずーっとメンテナンスを続けてきたからこそ、このくらい回復することが出来たワケで、

もちろん、これからもずうーっとトレーニングは必要です。

手術して1ヶ月もすれば

『痛みだけは無くなります。』

でもそこで

『痛くなくなった』『歩けるようになった』で終わってしまったら、

きっと数年後に、また痛みがでたり、うまく歩くことが出来なくなったりすると思います。

10年近く痛みをかばうことで付いてしまった、歩き方や身体の使い方の変な癖や、

動かせないことで、堅くなって伸び縮みしない超弱化した筋肉、

そのせいで弱くなった身体のあらゆる部分の筋肉を、きちんと調整してトレーニングしていかないとダメなのです。

しみついた癖や弱くなった筋肉は手術では元に戻りません!!

これは、本当に私が身を持って体験したことです。

だからこそ、私と同じように股関節の手術を受けた人、これから受ける人には、きちんと術後のトレーニングをしてほしい!!

そして、

私がこれからパーソナルトレーナーとしてやるべきは、

自分の脚の状態を、80→90、そして100にして、

同じように股関節の手術をした人が

本当にずっと痛みなく歩けるようになるお手伝いすること。

あなたがもし股関節手術の退院後、

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そして、もちろん術前、術後の食生活は大切です。

からだは食べたもので出来ているから、

きちんと満遍なく栄養がとれていないと、いくらトレーニングしても効果はありません

まず食生活を整えること!!

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posted by tomo at 00:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 変形性股関節症

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2023年02月24日

最近の股関節

2023年01月17日

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2022年11月28日

しみついた癖や弱くなった筋肉は手術では元に戻りません!!

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