2020年10月03日

バランスボール活用法・お家で簡単トレーニング♪

こんばんは(^^)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日午前中は《セントラルフィットネスクラブ仙台》でレッスン。
午後からは移動してパーソナルレッスンでした。

パーソナルレッスンのトレーニングは
ほとんど自重負荷で行っていますが、
バランスボールや
軽量のダンベル、
モビバン等を活用して、
負荷をかけたり、
逆に補助的に使ったりして
その方に一番効果的なトレーニングになるようにしています(^^)v


もし、ご自身でお家トレーニングするなら、
バランスボールがあると便利です。

筋トレにも
有酸素運動にも
ストレッチにも使えます。

バランスボールを使うと
正しいフォームを取りやすくなったり、
負荷を調節出来たりするので
トレーニング初心者の方から上級者の方まで、
応用範囲が広く、
身体全体、満遍なく筋トレやストレッチをする事も可能です手(チョキ)

そして
『早速バランスボールトレーニングを始めよう!』
と思ったら、
大きい筋肉から使っていきましょう。

@脚
Aおしり
B胸
C背中

この4つをしっかりトレーニングすると、
基礎代謝もUPして
ダイエットにも効果的です黒ハート



動画はコチラ↓↓


@脚の筋肉を使う運動(下半身引き締め)

ゆっくり太ももやお尻の筋肉を意識して
10回×3セット頑張りましょう(^^)




Aお尻と腿の裏側の筋肉を使う運動(ヒップアップ、美脚づくり)

ボールを動かさないようにしながら、おなかを突き出さない様にして
10回×3セット行いましょう(^^)




B胸・肩・腕の筋肉を使う運動(バストアップ、二の腕引き締め)

ボールに乗せる脚の位置を調整して、しっかり深く胸を床に近づけて
10回×3セット行いましょう(^^)




C背中の筋肉を使う運動(姿勢改善、猫背予防)

手の位置で負荷が変わるので、無理のない所でしっかり背筋を使いながら
10回×3セット行いましょう(^^)



回数やセット数はご自身の体力に合わせて増減してOKです。
使っている筋肉を意識しながら、丁寧に行いましょうひらめき

週に3~5回、まずは1ヶ月続けてみて下さい。
ご自身で身体の変化が感じられると思いますグッド(上向き矢印)


ぜひ、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみて下さいませ揺れるハート



本日もご訪問ありがとうございました。





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40代からの女性に最適なダイエット法です。



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ひらめき今後の健康が心配

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ひらめき鏡を見ると憂鬱になる

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ひらめき忙しくてダイエットにかける時間がない

ひらめき以前食事指導を受けたが効果が無かった

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posted by tomo at 23:48| Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボール

2020年09月25日

取り敢えず座って仲良くなろう。

こんばんは(´▽`)
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日は椅子をどけて、
バランスボールに座ってこれを書いてますiモード

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何気にこの方が落ち着く(´-ω-`)ホッ

このように、家で運動しようと思って、
Stay home中にバランスボールを買って、
結局『座るくらいしか使っていない。』
という方も多いはず。

それでも全然OKなのですが、
一つだけ、注意して頂きたい事がありますひらめき

ほぼ椅子の代わりとして使うなら、
割としっかり目に空気を入れた方が良いです。

座った時にあまりにも沈み込む様だと、
かえって関節や腰に負担がかかることがあります。


座った時に
・脚の付け根の角度が90度
・膝の角度が90度
が目安です。

それ以上沈み込む様であれば、
もうちょっと空気を入れましょうダッシュ(走り出すさま)

更に背筋を伸ばせば、ステキです\(^o^)/

部屋の隅のオブジェと化してしまっているなら、
椅子代わりに使って仲良くなる(?)ところから、
是非チャレンジしてみて下さいね手(グー)
座ってもいいですか.png

本日もご訪問ありがとうございました黒ハート






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posted by tomo at 22:46| Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボール

2020年09月11日

バランスボールで腰痛改善ストレッチ♪

こんばんはヽ(^o^)丿
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん

本日は腰痛のお話です。

病院でレントゲン写真を撮っても特に異常は無いのに、
『腰が痛い』『腰が怠い』『腰が重い』など、
調子が今一つ良くない方って結構いらっしゃいます。

原因は様々で、
・座りっぱなしの時間が長い
・立ちっぱなしの時間が長い
など、同じ姿勢でいる事が多い方。
・ストレートネック
・猫背
・反り腰
など、姿勢が崩れている方。
・筋力不足
・筋力はあるけどバランスが悪い
・柔軟性不足
など、筋肉の状態に問題のある方。

こういった方は、腰痛を起こすリスクが高いです。

先日『腰の調子が悪い』とおっしゃっていた方は、
がっちり筋トレをなさっている方なのですが、
背中や腰回りの筋肉の付き方に、結構左右差がありました。
いつものトレーニング内容をお伺いして、
その際注意してほしい事をお伝えし、
合わせて行ってほしいストレッチもご紹介致しましたひらめき


ご紹介したストレッチ その1

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ボールの上にうつぶせに乗って脱力。
『めっちゃ、気持ちいい!』だそうです。


ご紹介したストレッチ その2


こちらは、
『固っ』とのこと。

どのくらい筋肉の柔軟性がなくなっていたか、実感できたようです。
それでも伸ばしていると、気持ちいいらしく、気に入って頂けたようでするんるん

腰痛の原因は様々ですが、
過度な緊張をストレッチで緩めると楽になる場合もあるので、
宜しければお試しください(^^)/




posted by tomo at 22:54| Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボール