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こんばんは(^^)/
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
本日午前中は《セントラルフィットネスクラブ仙台》でレッスン。
午後からは移動してパーソナルレッスンでした。
パーソナルレッスンのトレーニングは
ほとんど自重負荷で行っていますが、
バランスボールや
軽量のダンベル、
モビバン等を活用して、
負荷をかけたり、
逆に補助的に使ったりして
その方に一番効果的なトレーニングになるようにしています(^^)v
もし、ご自身でお家トレーニングするなら、
バランスボールがあると便利です。
筋トレにも
有酸素運動にも
ストレッチにも使えます。
バランスボールを使うと
正しいフォームを取りやすくなったり、
負荷を調節出来たりするので
トレーニング初心者の方から上級者の方まで、
応用範囲が広く、
身体全体、満遍なく筋トレやストレッチをする事も可能です
そして
『早速バランスボールトレーニングを始めよう！』
と思ったら、
大きい筋肉から使っていきましょう。
①脚
②おしり
③胸
④背中
この4つをしっかりトレーニングすると、
基礎代謝もUPして
ダイエットにも効果的です
動画はコチラ↓↓
①脚の筋肉を使う運動（下半身引き締め）
ゆっくり太ももやお尻の筋肉を意識して
10回×3セット頑張りましょう(^^)
②お尻と腿の裏側の筋肉を使う運動（ヒップアップ、美脚づくり）
ボールを動かさないようにしながら、おなかを突き出さない様にして
10回×3セット行いましょう(^^)
③胸・肩・腕の筋肉を使う運動（バストアップ、二の腕引き締め）
ボールに乗せる脚の位置を調整して、しっかり深く胸を床に近づけて
10回×3セット行いましょう(^^)
④背中の筋肉を使う運動（姿勢改善、猫背予防）
手の位置で負荷が変わるので、無理のない所でしっかり背筋を使いながら
10回×3セット行いましょう(^^)
回数やセット数はご自身の体力に合わせて増減してOKです。
使っている筋肉を意識しながら、丁寧に行いましょう
週に３~５回、まずは1ヶ月続けてみて下さい。
ご自身で身体の変化が感じられると思います
ぜひ、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみて下さいませ
本日もご訪問ありがとうございました。
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一生太らないための食生活を身につけて頂きます。
ツライ食事制限なし
キツイ運動なし
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40代からの女性に最適なダイエット法です。
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