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そろそろ梅雨の季節がやってきます。
で、今から意識したいのが
【夏バテ対策】
『え？今から⁈』と思われるかもしれませんが、今から普段の食事や生活に気を付けていけば、この後迎える『夏バテ』も『食欲の秋の体重増加』も『冬太り』も回避できるかもしれません(・∀・)
ちなみに『夏バテ』は真夏に起こると思われがちですが、梅雨の時期でも起こる可能性があります。
梅雨のジメジメした状態だと体温調節が上手くできず、身体に熱がこもりやすく、それによって倦怠感や疲労感、食欲不振が起こり夏バテ症状に。
こうなると、食事も冷たいものばかりになりやすく、胃腸の働きが低下して栄養を吸収する力も弱まってしまいます。
更に、そうめんやざるそばなどの『冷たいもの単品食べ』、アイスや冷たい甘い飲み物などの『糖質増加』になると、更に栄養不足状態になってしまいます。
こうなると
代謝もダダ下がり!!
どんどん
疲れやすく
冷えやすく
太りやすい
身体になってしまいます!!
【代謝を上げて、健康的で太りにくい身体にするには？】
夏バテを防いで代謝を上げる対策は4つ!!
1.食事はバランスよく
冷たいものばかりにならないように
身体を中から冷やす効果のある夏野菜（トマト、キュウリ、ナスなど）
身体を温める食事（味噌汁、根菜類、肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質など）を
バランスよく取り入れる
2.こまめな水分補給
のどがカラカラの状態だと、キーンと冷たいお水を一気に飲みたくなりがちですが、できるだけ常温のお水をのどが渇く前にこまめに摂る方が胃腸にも負担がかかりません。
3.湯船につかる
汗を上手く出せない季節なので、シャワーだけで済ませるよりもゆっくり湯船につかって汗を出してあげた方が
身体にこもった熱を調節しやすくなります。
4.適度に身体を動かす
毎日20〜30分で良いので軽い運動をするようにすると、睡眠の質も上がり身体の調子が整います。
『運動はちょっと難しいなぁ…』という方も、家の掃除をしたり、ちょっと階段を使ってみたりでいいので、身体を動かすことを意識してみて下さいませ
本日のインスタLIVEでも梅雨から夏に向けて代謝を落とさず元気に過ごすコツをお話ししました(^^)
良かったらご視聴くださいね♪
↓↓↓↓
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