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しっかり食べても大丈夫！
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です
【体重70㎏の人が歩くときにかかる股関節の負荷はどの位？】
膝や腰が痛かったり、股関節が痛かったりして整形外科に行ったら、お医者さんに
『まずは、体重を減らしなさい
』
』って言われたことありませんか？
関節を守るために、周りの筋肉を鍛えることも大切ですが、実は適正体重に近づけることも、かなり重要です。
では、70㎏の人が歩くときに股関節にかかる負荷はどの位でしょうか？
一般的に、
歩行時・・・・・体重の3～4.5倍走ると・・・・・体重の4～5倍階段の上り下り・体重の6.2～8.7倍と言われています。
なので、70㎏の人が歩くときには股関節には210㎏～315㎏、階段の上り下りなんかしたものなら、434～609㎏の負荷がかかるということです
痛みがあると、中々歩いたり運動したりすることが出来ず、体重は増えがちです。
もし体重が1㎏しか増えていなかったとしても、歩くときにかかる股関節への負担は3～4.5㎏増えてしまいます。
だから、体重を増やさないこと、すでにオーバーしている場合には適正体重に近づけることが、とっても大切なのです。
でも、体重を落とすために運動するのは難しい場合、どうするかと言えば、
やっぱり【食事の見直し】を考えますよね。
そうなると、真っ先に頭に浮かぶのは
・糖質制限
・〇〇だけ
・一食置き換え
・サプリメント…などなど。
かなり気合の入ったダイエット法で、継続するのが難しいものばかり。
でも、このような無理な食事制限は身体に十分な栄養が行き届かず、骨や筋肉も弱くなって身体をかえってボロボロにしてしまいます。
さらに基礎代謝も落ちて、かえって疲れやすく太りやすい身体になりやすいのです
もし、あなたが我慢やストレスなく健康的なダイエットを望んでいるなら、一度【ダイエットカウンセリング】を受けてみて下さい。
変形性股関節症で運動が出来なくても、
カウンセリングで普段の生活の工夫や、
しっかり食べながら食事の栄養バランスを整えていくことで、
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私も変形性股関節症で両脚人工股関節です。
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