2022年01月18日

更年期、体重がじわじわ増えて、痩せにくくなった人へ

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート

【更年期、体重がじわじわ増えて、痩せにくくなった人へ】

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『40代を過ぎて、体重が年々増えている。』
『そんなに食べてないのに太ってきた。』
『なにをやっても痩せづらくなった。』

などなど。

更年期に入って『以前より太りやすくなった。』と感じている方は多いですよね。

理由はいろいろありますが、大きな原因としては
@若い頃より筋肉量が減って基礎代謝量が下がった
A女性ホルモンの『エストロゲン』の減少によって脂肪が燃焼しづらくなり、内臓脂肪も付きやすくなった。

この2つです。

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なので、40代、50代になって『痩せにくくなった。』『太りだした。』という人は
今の食事や生活習慣を、ちょっと工夫していきましょう。



《1.栄養のバランスを整える》

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・野菜やきのこ、海藻類等をたっぷり食べる
・主菜の肉や魚は脂質の少ないものにする
・具だくさんのお味噌汁
・主食はパンや麺類よりも、ご飯(雑穀米や玄米、もち麦入りなどがおススメ)をメインにする
・間食は砂糖を使ったお菓子よりも、果物・干し芋・無塩のナッツ・無糖のヨーグルトがおすすめ



《2.加工食品を控える》

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加工食品に多く含まれる食品添加物や化学調味料は、腸内環境を乱したり、
味覚や満腹感に影響を与えたりする場合があります。
また、加工過程が多いほど、本来の栄養素が失われがちなので、
出来る範囲で減らしていきましょう。



《3.ストレスを溜めない》

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ホルモンバランスの変化により、イライラしたり、気分が落ち込むこともあります。
ゆっくり湯船につかってリラックスしたり、軽く体を動かしてリフレッシュするようにしましょう。
また、睡眠不足にならないように気を付けて下さいね。



食事が整うと、更年期症状が酷かった方でも、しっかり食べながら、するすると痩せていきます。
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かわいい写真に写った自分を見ると憂鬱ダイエットカウンセリング お客様の声
ここ数年ずっと体重が増え続け、写真を見ると憂鬱な気持ちに。
血糖値も少し高くなってきたため、健康面でも心配。
昔の服が全部着れなくなって、ダイエットカウンセリングを始めた…



もちろん、最初からぜんぶ実践するのは大変なので、
『これならすぐ出来そう!続けられそう!』というものから試してみて下さいね。



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posted by tomo at 23:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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