50代からの身体の悩みを改善　パーソナルトレーニング 朋のTo moreダイエット

まずは、

お餅は具だくさんの

お雑煮がおすすめです

お餅はお雑煮以外と合わせて、1食に2個までにとどめて

ゆっくり良く噛みながら、汁→具→お餅の順に食べて下さいね。

【糖質の摂りすぎにならないように意識する】

黒豆や

栗きんとん、

伊達巻きや

昆布巻きなどは

お砂糖がたっぷり使われています

これらはデザートと考えてお節の最後の方に食べるようにしましょう!!そして食べすぎないよう注意です

【むくみ対策を心がける】

根菜の焚き合わせは、ゆっくりよく噛んで食べると満足感UP

でも、野菜だからといって

食べすぎは塩分のとりすぎになって、むくみの原因になるから気をつけましょう

他にも、

数の子

イクラ

田作りや

市販のオードブルなども、

塩分を多く含んでいます。

更にアルコールの飲みすぎもむくみの原因になります。

そして、ここからが重要なポイント!!

お正月は

生野菜のサラダを食事の最初にたっぷり食べると食べすぎやむくみを予防できます

そしてもう一つ大切なのが

『お水』

普段必要なお水は1.5ℓ〜2ℓ。

お酒を飲む場合は更に少なくともお酒と同量のお水が必要です。

お酒を飲むときは側にお水を用意して、こまめに飲むようにして下さいね

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