2021年05月01日

【満腹はダイエットの敵!! 満足はダイエットの味方!?】

本日もご訪問ありがとうございまするんるん

しっかり食べても大丈夫!
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です黒ハート



【満腹はダイエットの敵exclamation×2満足はダイエットの味方exclamation&question


皆さんは食事をとった後
『あー満腹満腹♪』と感じていますか?

それとも、
『あー満足満足♪』と感じていますか?

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〈満腹度〉〈満足度〉
似たような言葉ですが、
ひらめきこの違い、ダイエットにおいては結構重要ですひらめき


〈満腹度〉食べたものの量のみで決まりますが、
〈満足度〉見た目や質、精神的なものにも左右されます。

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〈満腹度〉が食事の基準になっていると、
『お腹を満たす事』が目的になり、
栄養バランスなどは意識しにくくなりがちです。

極端に言えば、
お腹すいたから菓子パン4個一気食いで満腹〜るんるん

とか、

今日のお昼は牛丼特盛で満腹〜手(チョキ)

とか。

で、厄介なことに、
こういうお腹を満たすだけの食生活をしていると
身体に必要な栄養素が満遍なくとれていないので、

・食べたものがエネルギーとして上手く使われにくい
・お腹はすいていないのに、すぐにまた他のものが食べたくなる
・生活習慣病などの病気のリスクが高くなる
など

【食べ過ぎで太ってしまう】+【太りやすい食べ方】

という、ダブルパンチを受けてしまいますあせあせ(飛び散る汗)

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でも、

〈満足度〉食事の基準にして大切にすると、
栄養バランスが整いやすく、
食べる量もコントロールしやすくなります。

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ダイエット成功のカギexclamation×2
〈満足度〉をあげる10カ条

1盛り付けに気を配ってみる

2好きなお皿を使ったり、ランチョンマットを気分に合わせて変えてみる

3箸置きを使う

4食べる前にどんなものを今から食べるのか全体像をしっかり把握する

5"ながら食べ”をしない(スマホを見ながら〜とか)

6何を口に入れるのか(『豚肉』とか『人参』とか『しいたけ』とか)目で見て認識してから口に入れる

7ゆっくりよく噛んで味わって食べる

8いろいろな色の食材を使う

9食感の違うものを組み合わせる

10『いただきます』『ごちそうさまでした』を言う



急に全部は難しくても、
楽しみながらできそうなものを
ぜひ取り入れてみて下さいね黒ハート


〈満足度〉をあげて、
太らないカラダを目指しましょう!手(グー)



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posted by tomo at 22:42| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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