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しっかり食べても大丈夫！
気持ちもお腹の脂肪もスッキリ軽くする
とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です
今日は『七草がゆ』の日ですね。
1年の無病息災を願って頂く七草がゆは、
お正月の食べ過ぎで疲れ気味の胃腸にも優しく、
若芽が持つ植物の力強い生命力もとり入れることができます。
今日からは『食べ過ぎ』モードから『通常』モードに戻していきましょう
【食べ過ぎ】を防ぐために重要な事
お正月番組や撮り溜めしていたドラマを見たりして
夜更かしが続いて、睡眠時間が短くなったり、不規則になったりしていませんか？
実は、睡眠不足で『食べ過ぎ』てしまうこともあるのです
【睡眠不足と肥満の関係】
コロンビア大学で３２歳から５９歳18,000人を対象にした調査研究発表では
理想的な睡眠時間の7時間に比べ睡眠時間が4時間以下の人は７３％肥満リスクが高まると言われています。
5時間だと５０％、6時間で２３％、肥満のリスクが高まるそうです。
これは睡眠不足による『レプチン』と『グレリン』というホルモンバランスの崩れによるもので、
『レプチン』は脂肪細胞が分泌する食欲をおさえてくれるホルモン、
『グレリン』は胃で作られるホルモンで食欲を増進する働きをします。
睡眠時間が短いと、食欲をおさえる『レプチン』が減り、食欲増進ホルモンの『グレリン』が増えてしまいます。
睡眠時間が5時間の人は、睡眠時間が7時間の人に比べると、
『レプチン』が１６％少なく、『グレリン』が１５％増えてしまうそうです。
ということは、
『満腹だー。』と感じにくく、『もっと食べたーい。』になるわけで、
睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている。という訳です。
寝すぎるのも逆に活動量が減ってよくありませんが、
ダイエットの妨げにならないように、夜更かしも程々にしていきましょう
また、睡眠の質もダイエットにおいて大切です。
『睡眠の質』については、また次回詳しくお伝えしたいと思います
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