50代からの身体の悩みを改善　パーソナルトレーニング 朋のTo moreダイエット

ご訪問ありがとうございます。

とことんよりそう【パーソナルトレーニング 朋】の高橋朋子です

今年も残すところ1週間となりました。

そしてクリスマスからお正月まで、

ダイエット中の方にとっては誘惑の多いシーズン

…なのですが、

せっかくのイベント、楽しまないともったいないですよね。

こういう時は、きちんと楽しく食べましょう＼(^o^)／

でも、そうは言っても、

やたら目ったら暴飲暴食してOKという訳にはいきません。

かしこくポイントをおさえて、上手に体重増加を阻止しましょう

《年末年始のごちそう続きでも体重を増やさないようにするための6つのポイント》

�@野菜や海藻、きのこなど食物繊維の多いものを最初に食べる。（血糖値の上昇が緩やかになります）

�Aよく噛んでしっかり味わいながら食べる。（香りや色、食感などを楽しみましょう）

�B食事していること自体を楽しんでゆっくり食べる。（知らない間に食べ終わったなんてことが無いように！）

�Cお水をこまめに飲む。（お酒を飲むときも一緒に交互に飲みましょう）

�Dお散歩したり、ストレッチしたり、何でもいいので身体を動かす。（代謝が下がらないように死守しましょう）

�Eあまり夜更かししない。（夜更かしや睡眠不足はホルモンバランスが崩れてダイエットの妨げになります）

それでもやっぱり体重が増えてしまったら、

その後3日から1週間、調整日をもうけて、あわてずにつじつまをあわせればOKです。

上記�@〜�E、ぜひ紙に書いて見えるところに貼っておいてください（笑）

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キツイ運動は無理