2020年10月18日

40代からのダイエットの基本 その104 【リバウンドせずに痩せるには?】

こんばんは(^^)/
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子でするんるん


生活様式の変化により、
『なんだか今年は体重が増え続ける一方(;´・ω・)』
な状態で迎える食欲の秋。
『このままではいけない。』と
ダイエットを決意して、
『よし!1ヶ月で5s痩せるぞ』
『1週間で3s痩せるぞ』
なんて計画を立てていませんか?
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急ぎすぎる減量は、筋肉量も落ちて、
高確率でリバウンドします。


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体脂肪を1s落とすのに消費しなければならない
(又は減らさなければならない)エネルギーは、
7200㎉です。

例えば1週間で3sの脂肪を落とすには21,600㎉、
1日当たり3,086㎉消費する必要があります
普通に考えて、無謀です。

ちなみに糖質制限などで、始めて間もなく落ちた体重には
身体の水分量が含まれています。
脂肪がそのまま減った訳ではないのです。

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リバウンドしない減量を考えるなら
1ヶ月1s、多くても2s位がベストです。

7,200㎉÷30日=240㎉
で、1ヶ月に1sの減量なら、
減らすのは1日当たり240㎉。ご飯お茶碗軽く1杯分位です。
おやつをちょっと低カロリーのものに変えたり、
揚げ物をほんのちょっと控えたり、
日常こまめに動くように意識する位で、
あっという間にクリアできます。

2s減らすなら、この倍、1日480㎉。
少し頑張らないといけないかもしれませんね。


しっかり食べながら、リバウンドせず痩せたい方、
自己流のダイエットが上手くいかず、中々痩せられない方、
ダイエット個人指導も行っております。

お気軽にお問い合わせくださいね。

ぴったりダイエットポスター その2.png

《お問い合わせ》


本日もご訪問ありがとうございましたぴかぴか(新しい)


















posted by tomo at 23:20| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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