：
こんばんは(^^)/
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
本日午前中は《セントラルフィットネスクラブ仙台》でレッスン。
午後からは移動してパーソナルレッスンでした。
パーソナルレッスンのトレーニングは
ほとんど自重負荷で行っていますが、
バランスボールや
軽量のダンベル、
モビバン等を活用して、
負荷をかけたり、
逆に補助的に使ったりして
その方に一番効果的なトレーニングになるようにしています(^^)v
もし、ご自身でお家トレーニングするなら、
バランスボールがあると便利です。
筋トレにも
有酸素運動にも
ストレッチにも使えます。
バランスボールを使うと
正しいフォームを取りやすくなったり、
負荷を調節出来たりするので
トレーニング初心者の方から上級者の方まで、
応用範囲が広く、
身体全体、満遍なく筋トレやストレッチをする事も可能です
そして
『早速バランスボールトレーニングを始めよう！』
と思ったら、
大きい筋肉から使っていきましょう。
①脚
②おしり
③胸
④背中
この4つをしっかりトレーニングすると、
基礎代謝もUPして
ダイエットにも効果的です
動画はコチラ↓↓
①脚の筋肉を使う運動（下半身引き締め）
ゆっくり太ももやお尻の筋肉を意識して
10回×3セット頑張りましょう(^^)
②お尻と腿の裏側の筋肉を使う運動（ヒップアップ、美脚づくり）
ボールを動かさないようにしながら、おなかを突き出さない様にして
10回×3セット行いましょう(^^)
③胸・肩・腕の筋肉を使う運動（バストアップ、二の腕引き締め）
ボールに乗せる脚の位置を調整して、しっかり深く胸を床に近づけて
10回×3セット行いましょう(^^)
④背中の筋肉を使う運動（姿勢改善、猫背予防）
手の位置で負荷が変わるので、無理のない所でしっかり背筋を使いながら
10回×3セット行いましょう(^^)
回数やセット数はご自身の体力に合わせて増減してOKです。
使っている筋肉を意識しながら、丁寧に行いましょう
週に３~５回、まずは1ヶ月続けてみて下さい。
ご自身で身体の変化が感じられると思います
ぜひ、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみて下さいませ
本日もご訪問ありがとうございました。
††††††††††††††††††††††††††††††††
食べて改善 あなたも変わる
オンラインダイエットカウンセリング
††††††††††††††††††††††††††††††††
3ヶ月間、週1回のカウンセリングで、
一生太らないための食生活を身につけて頂きます。
ツライ食事制限なし
キツイ運動なし
しっかり食べながら健康的に痩せて、
お肌も髪もキレイになる
40代からの女性に最適なダイエット法です。
こんな方におすすめです(^^)/
↓↓↓↓
今まで何度もダイエットに失敗してきた
何をしてもどうせ痩せられないとネガティブになっている
今後の健康が心配
キツイ運動は無理
つらい食事制限はイヤいつも食べ過ぎてから後悔する
着られる服より着たい服を選びたい
鏡を見ると憂鬱になる
10年前の体重に戻したい
忙しくてダイエットにかける時間がない
以前食事指導を受けたが効果が無かったオンラインダイエットカウンセリングについて
公式LINE始めました
ダイエットに役立つ豆知識など
時々配信いたします。
よろしければお友達登録お願い致します
↓↓↓↓
【バランスボールの最新記事】
- 取り敢えず座って仲良くなろう。
- バランスボールで腰痛改善ストレッチ♪
- 肩こり解消にもおすすめ♪お家でバランスボ..
- お家スクワットでお腹と下半身をすっきりさ..
- お家エクササイズ始めよう(^o^)／
- 週1回のバランスボールエクササイズで『Ｑ..
- あなたはどちらのタイプ？タイプ別『連休疲..
- 8月14日㈬バランスボールエクササイズ教..
- バランス力は日常の思わぬ怪我防止にも役立..
- 予告☆8月開催【仙台駅東口バランスボール..
- 間もなく丸3年。
- 睡眠の質を上げるには
- 身体のこわばり、むくみ、抜けない倦怠感の..
- 無理なく♪楽しく♪ 週1回の運動習慣始め..
- お知らせ☆バランスボールエクササイズ教室..
- バランスボールで集中力アップ♪
- 姿勢を変えるとお腹が凹む？
- バランスボールで目的に合わせた1時間のレ..
- 春は運動と食事で上手にデトックス♪
- バランスボールとモビバンでパソコン作業の..
