こんばんは(´∀｀)
【40代～50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です
そろそろお盆休みも終わりますね。
今日は、連休の疲れをリセットする
【バランスボールを使ったお勧めエクササイズ】のご紹介です(･∀･)/
『連休の疲れ』と一口に言っても、色々な疲れがあると思いますが、
今回は、
Ａタイプ
・家族のお世話で疲れた
・色々気を使って疲れた
・働き詰めで疲れた
の方と、
Ｂタイプ
・暴飲暴食で疲れた
・生活が不規則になって疲れた
・動かな過ぎて疲れた
の方の
2パターンのタイプの方の為のエクササイズです。
まずはＡタイプ。
ゆったりと行うストレッチで、頑張った心と身体の緊張をほぐし、
疲れを残さない様にしていきましょう
立ち仕事などで疲れた下半身のストレッチを満遍なく行い、
最後に上半身のストレッチで充分リラックスしてみて下さい
①まずはむくみ解消にも効果的なふくらはぎのストレッチ
②意外と疲れが溜まっている太ももの前のストレッチ
③固くなると腰痛や膝痛を起こす原因になりやすいももの裏側のストレッチ
④腰周りの疲れを解消するストレッチ
⑤最後は上半身をボールに預けてリラックス
こんな感じです(´∀｀)
ゆったりリラックスできるお気に入りの音楽をかけたり、
好きなアロマの香りを楽しんだりしながら、
自分時間を満喫しましょう
さて、次はＢタイプ。
こちらのタイプの疲労回復には、『積極的休養』がお勧めです。
軽い有酸素運動や筋トレで、やる気スイッチを『ＯＮ』にしていきましょう（｀・ω・´）
あくまでも、『積極的休養』の為のエクササイズなので、
それぞれの筋トレエクササイズは10回～15回位、1セットのみでＯＫです。
大きな筋肉を満遍なく使ったら、最後は肩こり解消効果もある軽い有酸素運動で〆ましょう
①まずは筋トレの王道スクワット
②上半身は腕立て伏せで覚醒(笑)
③姿勢が良くなると気分もスッキリ
④腹筋も大事
⑤最後は有酸素運動で肩こりも解消
と、こんな感じ。
ちょっと身体を動かすと、
ぐっすり眠れて翌朝の身体もスッキリしているはずです。
ご自分に合ったエクササイズで、ぜひ『連休疲れ』をリセットして、
お休み明けをスッキリして迎えて下さいね。(ノ^^)八(^^ )ノ
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