2018年04月30日

40代からのダイエットの基本 その51【連休中の体重増加予防に有酸素運動を取り入れよう】

こんばんは(´∀`)

パンを焼いて
半端に残った
卵液とシナモンシュガーは
シナモンクッキーに変身(笑)させる
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長 高橋朋子です。

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美味しいものを食べるのは私も好きですが、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れていないと
消費しきれなかった分は身体に脂肪として蓄えられていきます。

出来るだけ身体を動かして摂った分はしっかり消費するのが理想ですが、
例えば体重が増加してしまった為
運動で膝や腰に負担がかかる等の不安のある方は
沢山運動しようと思っても、中々難しかったり、継続するのが大変だったりします。

水中ウォーキングなどは負担が少なくとても良い運動でお勧めなのですが、
プールに行かないといけません。

そこで、自宅で気軽に出来る有酸素運動としてお勧めなのが
『踏み台昇降運動』です。

10p〜20p位の間で無理のない高さの台を使って
「昇って降りて元の位置に戻って」を繰り返します。
10セット繰り返したら1歩目の昇る足を変えて左右満遍なく行って下さい。
それと、踵までしっかり台に乗せて、足の裏全体を台に乗せる様にして下さいませ。

台を使った昇降運動は平地で歩くよりも運動量が多く、膝への負担も比較的低い運動です。
まずは20分〜30分、好きな音楽を聴きながらチャレンジしてみて下さい(ノ´▽`)ノ

台はわざわざ買わずとも

…。

(`・ω・´)!!


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段ボールを切って木工用ボンドで貼り重ねればお好みの高さの物が作れまするんるん
軽いし、丈夫です。

連休中の工作に是非どうぞ黒ハート

今日もありがとうございました.png











 
タニタのおすすめ体組成計↓↓↓

posted by tomo at 23:59| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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