2017年10月30日

40代からのダイエットの基本 その16【その脂肪を何とかする方法】

こんばんは三日月
今日の冷たい突風に自転車ごと飛ばされそうになった
【40代〜50代のベストな痩せ方】応援隊長の高橋朋子です台風

さて、早速本日のお題(・ω・)/

お腹の脂肪を取る方法

あ、最初にご存知かと思いますが、
腹筋してもお腹の脂肪が引き締まった筋肉に変身する事はありませんヽ(^。^)ノヘンシーン

あくまでも、脂肪をエネルギーとして使わなければ、お腹の脂肪は無くなりません。
ちなみに身体の脂肪組織1kg中、体脂肪は80%です。)
で、脂肪は、1g当たり9kcalなので(脂質に関してのこちらのページでも、ちょっと書いてますひらめき

(【適量の食事・何をどの位食べるのか】http://blog.tomo-fitness.com/archives/20170515-1.html
(【見える脂質と見えない脂質】http://blog.tomo-fitness.com/article/179804437.html

1kgだったら
9kcal×1000×0.8=7200kcalとなりまして、

要するに、脂肪1kg無くすのには
7200kcal消費しないといけない訳です。

なので、1日や2日で脂肪1kg無くすって無理なんです。
もしできたとしても、リバウンドします。

理想は、1か月で1kgですが、
最低でも2週間はかけた方が良いです。

ちょっと計算してみます。

1か月で脂肪を1kg消費する場合
↓↓↓

7200kcal÷30=240kcal
⇒1日240kcal消費する


2週間で脂肪を1kg消費する場合
↓↓↓
7200kcal÷14=514kcal
⇒1日514kcal消費する

1か月1kgのペースなら、
食事でちょっと気を付けて
こまめに身体を動かす様にすれば
達成できそうですね(^−^)

次回は、以前UPしたバランスボールを使ったエクササイズ動画を、
シェイプアップしたい箇所の目的別に組み合わせてご紹介いたします(・ω・)/





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posted by tomo at 23:11| ダイエット
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