2023年01月28日

5KG痩せるのに何日くらいかかる?

【1週間で-5kg!!ってどういうこと?】

時々ネットの記事や広告で
『これを飲んだだけで1週間で5kg痩せました〜。』とか
『好きなものを食べて1ヶ月で-13kg!!』とか見かけますが



いったい何が減ってそんなに減量できているのでしょうか?



はっきり言えるのは、それが全部【脂肪】の訳はない!!

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という事。




ダイエットしたいと思う人が減らしたいのは、大概【脂肪】ですよね。

脂肪を1s減らすのには7,200㎉エネルギー消費する必要があります。

もし1週間で脂肪を5kg落とすとなったら7,200㎉×5=36,000㎉消費しないといけません。

そうすると、1日当たり約5,143㎉のエネルギーを消費することになります。

これは

『7日間毎日フルマラソンを1日2回ずつ行うくらい』の消費量です(笑)

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あ、基礎代謝の分もあるから最終日は走らなくていいかも(笑)

でも、どっちにしろ、

そりゃヤバい…。

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本当にリバウンドせず、健康的にダイエットしたいなら、1ヶ月で減らす体重は今の体重の3%位。
もし体重が60kgの人なら1ヶ月で減らすのは1.8kg。頑張っても2kg位を目標にするのが確実です。

なのでこの↑↑場合なら
5s減らしたかったら、2か月半〜3ヶ月かけるのが理想です。

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無理をして、急激に体重を減らそうとしても身体は思い通りに変われません。
特に50代を過ぎた身体はデリケートです。


乱暴なダイエットより、身体をいたわるダイエットの方が、
細胞一つ一つが元気になって、
結果的にすっきり痩せられるだけでなく
今よりもっとキレイになることが出来ます!!

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今まで何度もダイエットに挑戦して失敗してしまったのは、
【やりかた】が合っていなかっただけなんです。

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posted by tomo at 00:43| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2023年01月26日

痩せられないのは更年期のせい?


【更年期、体重がじわじわ増え続けている人へ】

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『50代を過ぎて、体重が年々増えている。』
『そんなに食べてないのに太ってきた。』
『なにをやっても痩せづらくなった。』

などなど。

更年期に入って『以前より太りやすくなった。』と感じている方は多いですよね。

理由はいろいろありますが、大きな原因としては
@若い頃より筋肉量が減って基礎代謝量が下がった
A女性ホルモン(プロゲステロンとエストロゲン)のアンバランスによって内臓脂肪が付きやすくなった。

この2つです。

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特にAの女性ホルモンのバランスが乱れは、
ひらめき満腹中枢に影響したり、
ひらめき睡眠の質を下げたり、
ひらめきイライラによる過食
を引き起こす場合があります。


じゃあ、やっぱり


『痩せられないのは更年期のせいもうやだ〜(悲しい顔)


と、諦めてしまいがち。


…ですが、じつは

今の食生活や生活習慣がその症状を悪化させている!!

という事が良くあります。

なので、50代になって
『痩せにくくなった。』
『太りだした。』という人は
今の食事や生活習慣を、ちょっと工夫していきましょう。

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【更年期で、痩せにくくなった。と思う人に取り組んでほしいこと】

《1.栄養のバランスを整え、食べ方にも工夫を》

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・一汁三菜のバランスのいい食事を意識する
・汁物→野菜→主菜と主食の順番で
・よく噛んでゆっくり食べる
・主菜の肉や魚は脂質の少ないものにする
・主食はパンや麺類よりも、ご飯(雑穀米や玄米、もち麦入りなどがおススメ)をメインにする
・間食は砂糖を使ったお菓子よりも、果物・干し芋・無塩のナッツ・無糖のヨーグルトがおすすめ
・アルコールはほどほどに


《2.加工食品を控える》

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加工食品に多く含まれる食品添加物や化学調味料は、腸内環境を乱したり、
味覚や満腹感に影響を与えたりする場合があります。
また、加工過程が多いほど、本来の栄養素が失われがちなので、
無理のない範囲で減らしていきましょう。



《3.ストレスを溜めない》

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ホルモンバランスの変化により、イライラしたり、気分が落ち込むこともあります。
ゆっくり湯船につかってリラックスしたり、軽く体を動かしてリフレッシュするようにしましょう。
軽い運動やストレッチは更年期で乱れがちな自律神経のバランスを整えます。
また、睡眠の質を落とさないようにすることも重要です。
睡眠不足にならないように気を付けて下さいね。



食事が整うと、更年期症状が酷かった方でも、しっかり食べながら、するすると痩せていきます。
↓↓↓↓↓
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かわいい写真に写った自分を見ると憂鬱ダイエットカウンセリング お客様の声
ここ数年ずっと体重が増え続け、写真を見ると憂鬱な気持ちに。
血糖値も少し高くなってきたため、健康面でも心配。
昔の服が全部着れなくなって、ダイエットカウンセリングを始めた…



最初からぜんぶ実践しなきゃ!!と思わず
『これならすぐ出来そう!続けられそう!』というものから試してみて下さいね。




また、更年期症状が気になる時は婦人科で一度調べてもらうと安心です。あおば通りかずみクリニック

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posted by tomo at 16:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2023年01月23日

痩せたい時にやったらNGなダイエット

世のなか、いろいろなダイエット方法がありますが
その中でも結構メジャーなのが
『1日〇〇カロリーに抑える』みたいな、食べものや飲み物のカロリーを意識するダイエット。

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でもね、







カロリー制限だけではうまく痩せられませんあせあせ(飛び散る汗)

…と書いてみましたが、
かといって、『カロリー気にせず好きに食べて良い!!』という訳ではないです。

それぞれの身体に合った適正な摂取カロリー基準はあるのでそれを毎日大幅に超えるくらい食べるのはもちろんアウト爆弾

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ただ『口にするもの』の
カロリー計算しているだけでは【痩せやすい身体】【太りにくい身体】にはならないのです。





【甘いものやアルコールが多い人は注意!!】

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カロリーだけ気にして

  • 食事を菓子パン1,2個で済ませる
  • ケーキやお菓子を食べたから食事を抜く
  • アルコールを毎日結構飲むから夜ご飯は食べない

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なんて感じの調整の仕方には、問題点があります。




食べたものを分解してエネルギーとして使えるようにするには【ビタミン】と【ミネラル】が必要です。

エネルギーとして使われなかった分は最終的には脂肪として身体にストックされます。
↑↑↑↑
これが【太る】という事。




甘いものアルコールが多いと特に【ビタミンB群】が大量に必要になります。
【ビタミンB群】は食べたものをエネルギーとして使えるようにするための大切な栄養素の1つです。

そして、身体の中に甘いものやアルコールが入ってくると【ビタミンB群】の無駄遣いが起き、次に食べたものも上手くエネルギーに変えることが出来ず、脂肪として蓄えられやすくなります。

こうして、どんどん太りやすい身体になっていってしまうのです。

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もちろん、ビタミンB群だけではなく、例えばアルコールの分解だったら、糖質やたんぱく質やミネラルも必要です。

『お菓子やアルコールで、カロリー摂ってるから…』とその分のカロリーを食事から減らしてしまっては、それをエネルギーに変える栄養素が不足してしまいます。

そう。お菓子やアルコールは、食事と置き換えることはできませんexclamation×2

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お菓子やアルコールは【心の栄養】
身体にはきちんと【身体の栄養】になるものを摂りましょう(^^)/

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もちろん、どちらも大事な栄養ですぴかぴか(新しい)
でもバランスが大切。

食べたもので身体は作られていきます。

【痩せやすくて太りにくい若々しい身体】になるか
【痩せにくく太りやすいいつも倦怠感のある身体】になるか



カロリーばかりに囚われず、ぜひ一度ご自身の食生活を確認してみて下さいね。








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posted by tomo at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2023年01月20日

大好きな社交ダンス、もっと素敵になって、もっと楽しみませんか?

社交ダンスが更に楽しくなるためのパーソナルレッスン受けてみませんか?

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こんなこと気になっていませんか?
ㅤㅤㅤ
・丸い背中
・ドレスを着た時に目立つ背中のぜい肉
・ポッコリと出たお腹
・ホールドでどうしても肩が上がってしまう
・シェイプが上手に作れない
・踊っている間に肘が下がる
・体型のせいで着たいドレスが着れない
・膝や腰の痛み
・ひどい肩こり

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これらを
もう歳のせい
生まれつきの体型だから仕方ない
先生や若い人と私では骨格が違うからムリ
などとあきらめていませんか?






大切なのは一人一人に合わせた
【エクササイズ】と【ストレッチ】で行う
姿勢の改善です。

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60歳、70歳から始めても身体は変わります!!



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社交ダンス上達のために今パーソナルレッスンを受けて下さっているのは殆んど70代の方々。



レッスンを受け続けることでどんどん【理想の自分】を手にしていますぴかぴか(新しい)

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お客さまからは

ひらめき社交ダンスの先生から『背中がすごく綺麗になったね』と褒められたのよ!!
長年苦しんだ肩こりもすっかり良くなって主人に『肩揉んで』とお願いすることも全く無なりました♪
ㅤㅤㅤ
ひらめき姿勢がキレイになったからか、先日ダンスパーティーの時にその立ち姿で、プロのスタッフと間違われて声をかけられたのよ(笑)

ひらめき『最近背中が伸びてきたんじゃない?』って主人にも言われるの。

ひらめき以前はダンスの後腰が痛くなったり脚が痛くなったりしたんだけど、今全然それが無いのよ。

ひらめきダンスの時すごく安定して動けるようになった。


などと、嬉しいご報告も頂いています。

9割のお客様が 3ヶ月で3s〜8sの 減量に成功 (13).pngㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
ㅤㅤㅤ
大好きな社交ダンス、
もっと素敵になって、もっと楽しみませんか?

クラシックバレエの経験をもとにした
【ストレッチ】&【エクササイズ】で
美しい姿勢を作りながら、
膝や腰の痛みも改善していきます(^^)

初回特別体験レッスン受付中です。
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お問い合わせ・お申し込みはこちらから



パーソナルレッスンについてはこちらもご覧くださいね
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かわいい食事改善をプラスして3ヶ月で-3s〜-8sの本格的なダイエットも可能です。
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2023年01月17日

経験から学んだ大事なこと

【大事なことは…】

両脚の変形性股関節症の手術を受けてから間もなく10ヶ月。

術後10日間はびっくりするくらいの腫れと痛み。


その後少しずつ、本当に少しずつ動かせるようになって、

2週間もすれば、2本の杖があれば歩けるようになり、


1ヵ月後には杖無しで歩けるようにはなりました。
(お陰様でダイエットカウンセリング協会の認定カウンセラー授与式にも行けた)



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でも歩けるようになって痛感したのが筋力と可動域の低下。

なのでそこから日々改善するためのストレッチや筋力トレーニングをちまちまと続け、だんだん改善してきましたが

坂道や階段は、つい2,3ヶ月前まではまだまだ筋力が足りず、結構大変でした。

そんな感じを経て現在に至りますが、

最近ようやく坂道や階段でも、しっかり脚に力が入るようになりました手(チョキ)

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私が術後から継続してトレーニングが出来ているのは

【パーソナルトレーナー】という仕事柄、『術後のトレーニングは本当に大切だ』と実感しているからやっている。
みたいな部分もありますが

『自分の身体を何よりも大切にする』
もっと言えば

身体だけでなく
自分を1番に大切にする』っていうことが

何より大事なことだと、
今までの経験で学んだからだと思います。

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以前はそれが出来なかったかし、大切さにも気づいていませんでした。
だから、何にも上手くいかない(笑)



今日は毎週火曜日20:00〜開催しているインスタLIVEの日でした。
術後半年以上たった方や股関節疾患のない方にもおすすめの運動を紹介しています。

宜しければ見てみて下さいね目
↓↓↓↓


両脚の変形性股関節症の手術を一度に受けて、私も『ゼロ』の状態からスタートしましたexclamation×2

もし今、術後のトレーニングで困っていることがあったり、
『これから手術を受ける予定だけど術後が不安だなぁ』という方は、ご相談くださいね。

オンラインでもトレーニング可能です。
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仙台近郊の方は対面でのトレーニングが可能です。
ひらめきパーソナルレッスン実施場所・料金などはこちらから








posted by tomo at 23:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 変形性股関節症