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2022年12月07日

ビタミンＣたっぷりで美肌効果♪風邪の予防にも!!冬の簡単レシピ教えて頂きました!!

毎週火曜日20:00～
【瘦せたい方はコレやって♪ダイエット情報局】
朋&むつみんインスタLIVE

先日12月6日㈫は、ゲストに料理研究家おはまりの柳田真理子さんをゲストにお迎えして
お料理LIVEを開催しました。

帰ってきたら エントランスに 飾られてた。 あっという間の この季節…。 (1).png

むつみんのお家にリンゴがたくさん届いたので
それを私がおすそ分けしてもらって
『このりんごを使ってLIVEで何か作ろう!!』⇒『真理子さんにお願いしてみよう!!』の流れで実現いたしましたぴかぴか（新しい）

急なオファーにも関わらず、快く引き受けて下さった真理子さんに感謝黒ハート

教えて頂いたのは

・りんごと白菜のサラダ
・りんゴマドレッシング
・りんごたっぷりジンギスカンのタレ
・酒粕焼きりんご

の4品。

切るだけ、混ぜるだけ、オーブンで丸ごと焼くだけで出来てしまうのに、どれも美味しくて感動!!

LIVE終了と共に出来上がったものがこちら↓↓↓↓
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作ったジンギスカンのタレには、さっそく買ってきておいた『ラム肉』を漬け込みました(^^)/


翌日玉ねぎと一緒に炒めて↓↓↓↓
63.jpg


昨日食べきれなかったサラダと共に速攻夜ご飯(笑)↓↓↓↓
64.jpg



酒粕焼きりんごは、おやつにいただきましたるんるん↓↓↓↓
62.jpg


今回使った白菜やりんごはビタミンCがたっぷり。
美肌効果、風邪予防、イライラや貧血などにおすすめです。

今回の実際のLIVEはこちらからご覧いただけまするんるん


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posted by tomo at 23:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2022年12月05日

不足すると肥満のリスク73%増加!!

12月に入り、スーパーではクリスマス&来年のお正月用品コーナーが設置され
『師走だなぁ(´・ω・`)』と秋はとっくに終わったことを感じる今日この頃。

あれ？
『食欲の秋って終わったの？いまだに食べても食べてもお腹がすくんだけど…。』

(ﾟдﾟ)！

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という訳で、前回に引き続き

『食べるのが止まらない』
『ずっと食べてる』
『いつもお腹が空いている(様な気がする)』

という時の原因と対処法についてのお話しです。





【食欲が止まらない時の主な原因】
  1. ストレス
  2. 睡眠不足
  3. 甘味依存症
  4. 栄養不足
他にも原因はありますが、
私がダイエットカウンセリングで40代～50代のお客様とお話ししていると、上記4つの場合が多いです。

今回は前回の【ストレスと食欲】に続き【睡眠不足と食欲】についてお話しします。





【睡眠時間が5時間の人は肥満リスクが50%増!!】

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コロンビア大学の研究では、望ましいとされている平均睡眠時間の7時間に比べて、5時間の人は50%、6時間の人は23%肥満のリスクが高まると言われています。


そしてなんと、
4時間以下なら肥満のリスクは73%も高まるそうです。

これは主に睡眠不足によって『レプチン』と『グレリン』というホルモンのバランスが崩れてしまうから。

前回の【ストレスと食欲】の時もホルモンのバランスが深く関わっていたので、ダイエットを成功させるために生活習慣を見直し
てホルモンバランスを整えるってやっぱり大事なのが分かりますよね。



【レプチン・グレリンってどんなホルモン？】

まずは『レプチン』
このホルモンは脂肪細胞から分泌される、食欲を抑える働きをするホルモンです。
『満腹だよー』と教えてくれるホルモンです。

そして『グレリン』
一方こちらは胃で作られるホルモンで、食欲を増進させるホルモンです。
『お腹が空いたよー』『もっと食べたいよー』と教えてくれるホルモンです。

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この2つのバランスが整っていれば食欲を正常な状態に保つことが出来ますが

睡眠不足になると

『満腹だよー』のレプチンは低下
『もっと食べたいよー』のグレリンは増加
してしまいます。

更にその状態で起きている時間が長いため『何となくお腹が空いた』と何か食べてしまう悪循環もあります。

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もちろん睡眠時間が長ければ長いほど良いという訳ではありません。
長すぎても活動量の低下で太りやすくなります。

個人差はありますが、理想の睡眠時間は7時間程度。
健康の面から見ても、7時間睡眠の人は高血圧や糖尿病のリスクが一番低く、最も長生き。という研究報告もあるそうなので
ダイエットの為にも、健康の為にも、寝不足には気を付けましょう（＾ω＾）

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ダイエットカウンセリングを受けて食事が整ったらぐっすり眠れるようになって、今まで減ることがなかった体重が減ってサイズダウンしたお客様の声
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食習慣を整えると自然と質の良い眠りが得られるようになり、ダイエットがスムーズに進むだけでなく身体の調子も良くなります。

ダイエットカウンセリング初回体験セッションでは、

あなたの生活習慣や食習慣に合わせて、じっくりお話を伺いながら

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posted by tomo at 13:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2022年12月04日

秋の食欲が未だに止まらない…はこれが原因

12月になり季節も秋から冬へと移り変わってきましたが、
【食欲の秋の食欲が止まらないもうやだ～（悲しい顔）】なんてことはありませんか？

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という訳で、本日は
『食べるのが止まらない』
『ずっと食べてる』
『いつもお腹が空いている(様な気がする)』

という時の原因と対処法についてのお話しです。





【食欲が止まらない時の主な原因】
  1. ストレス
  2. 睡眠不足
  3. 甘味依存症
  4. 栄養不足
他にも原因はありますが、
私がダイエットカウンセリングで40代～50代のお客様とお話ししていると、上記4つの場合が多いです。

なので今回はまず、【ストレスと食欲】について詳しくお話ししたいと思います。




【ストレスはダイエットの邪魔をする!!】

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ストレスが溜まると、ストレスを解消するために食欲が増えることがあります。
これはストレスによりホルモンバランスが崩れ、よく『幸せホルモン』と言われるセロトニンの分泌も低下してしまうため。

そうすると、ストレスを解消するために『幸せホルモン』のセロトニンを分泌させようと、甘いものを食べたり、堅いものをかんだりしたくなるのです。

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セロトニンは身体にためておくことが出来ないので、ストレスが続く限り食欲が治まらないなんてこともありますあせあせ（飛び散る汗）





【食事以外でのストレス解消法を見つけて!!】

なにより、根本を解決できればいいのですが、中々そう簡単にはいかないのが辛いところ。
かといってそのまま食べることで解消し続けたら、健康にもダイエットにもよくありません。
なので、他の方法を探してみましょう!!

セロトニンを分泌させるにはいろいろな方法があります。

①散歩など軽い運動をする
②食べること以外の趣味に没頭する
③ゆっくり湯船につかる
④深呼吸をする
⑤好きな音楽を聴いたり、好きな俳優が出ている映画を見る

自分が『好き』なものや『楽しい』『気持ちがいい』と思うものなら何でもOKです。
ストレスを感じたら、すぐに食べ物を手にせず、一呼吸おいてセロトニンがでそうなもの探してみて下さい。



【話す事もストレス解消に!!】
また、誰かに相談したりするのも良い方法です。

ついつい食べ過ぎてしまってダイエットが上手くいかない時は必ず何か食べ過ぎてしまう原因があります。

ダイエットカウンセリングではじっくりお話を伺いながら、痩せられない本当の原因を見つけて、お一人お一人の食生活を改善していきますが、みなさま、それが『とても楽しい時間』とおっしゃいます。全くツラくないそうです!!(笑)


それどころか、身体がどんどん変わっていくので、
お客様からは
『朝起きて体重測るのが楽しみでした!!』
『これなら一生続けられます!!』
『全くツラくないのに不思議!!』

等の声を頂いています。



ぜひ一度、ダイエットカウンセリング初回体験セッションでお悩みを聞かせて下さいね。
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次回、【睡眠不足と食欲の関係】に続きます。



posted by tomo at 01:04| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2022年12月01日

めちゃくちゃ大変!!『食べるのをガマンしたくないから運動して痩せよう』をパーソナルトレーナーが薦めない訳


【運動だけで痩せることは難しい】

結論から言うと、今までの食習慣を変えずに、『運動だけで痩せるのは難しい』という事は
いろいろな研究で実証済みです(´・ω・`)

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そもそも人間のカロリー消費の多くは基礎代謝（生命活動を維持するために、何もせずにじっとしていても消費するカロリー）や食事に関係する代謝（食事の咀嚼、消化、吸収によって消費されるカロリー）であって、運動によって消費されるのは全体の10～30%にすぎません。

なので、運動してもしなくても、実際の消費エネルギーは大差ないのです。

確かに、食事は何も変えずに運動量を増やしたら、少しずつ体重は減っていくかもしれません。

でも、ちょっと待って!!
頑張って運動したときの事を思い出してみて下さい。

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『運動したらお腹が空いた～!!』とか言って食欲が湧いたり
『こんなに運動したから今日はご褒美スイーツ♪』とか言って運動とご褒美がセットになっていたり
『運動した後のビールは旨い!!』とか言っていつもよりたくさん飲んだり
『疲れたからちょっと横になろう』とか言って休憩時間がふえたり

明らかに摂取カロリー増えてるじゃん!!
寝っ転がって休憩して、活動量減ってるじゃん!!

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なんてことになっていませんか？

なので、メチャクチャ頑張って運動だけしていてもイメージ通りに瘦せるのはとっても難しいのです。

更に、食事でバランスよく栄養が摂れていないと、脂肪を燃焼させる効果も筋肉を育てる効果もあまり期待できません。

ダイエットしたいなら、きちんと代謝をスムーズに行える身体にするために、まずは食生活を見直していく必要があります。
食事が整って初めて、運動も効果を発揮します。

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運動は、糖尿病、高血圧、脂質異常症、認知症などの予防、心肺機能の向上、成長ホルモンによる美肌効果など、たくさんのメリットがあります。日常に取り入れていければ、人生においてすばらしい効果を期待できますが、
『運動すれば痩せる』と運動だけに期待するのはやめておきましょう(笑)

50代になって『何をやっても瘦せにくくなった!!』と悩んでいる方は、どこに問題があるのか、今の食習慣を見直すことをおすすめします。

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【こんなお悩みありませんか？】


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posted by tomo at 18:12| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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